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ライフスタイル BEAUTY CLIP
2017.09.01

最近トイレが近くなったのは私だけじゃなかった!

 

 

1日5セットで改善!

骨盤底筋を鍛える〝ピフィラティス〟

 

 

基本姿勢は①肛門を締めて②膣を締めて③骨盤底筋を中に引き込むように。タオルなどを太ももで挟んで座ると意識しやすく。

 

 

足は肩幅。基本姿勢を意識してスクワット。スクワットは5回やって5回目でキープ。5回目は5秒間キープし「ハッハッ」と息を吐く。足先より膝が前へ出ないように。

 

 

足を前に出して曲げ、戻すというランジの動きを片足5回ずつ。基本姿勢を意識して。曲げる時に「ハァー」と深く息を吐く。

 

 

5回目は深く腰を落として。そのままお尻を上下に5回軽くバウンド。このバウンドに合わせて「ハッハッ」と息を吐く。


 

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