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2017.10.13

40代こそ「のど」を鍛えなさい

 

 

1日5分のエクササイズでのど仏がUP↑ のど年齢がDOWN↓

のど筋トレ

 

 

毎日5分の筋トレでハリのある美しい首に

のど仏を上下させる喉頭挙上筋群を中心に、1〜4のトレーニングで衰えがちな筋肉を若返らせます。のど、口、頰、舌なども連動して動かすのでのどが鍛えられるだけでなく、あごのたるみや首のシワにも効果的。毎日5分続けることでハリが出ます。

 

 

1「嚥下おでこ体操」

\目安は5~10回/

・おへそをのぞき込むようにおでこを下方向へ
・手の付け根でおでこを上に向かって押し戻す
・のど仏が上がった状態で5秒キープ

 

 

2「あご持ち上げ体操」

\目安は5~10回/

・下を向いて力いっぱいあごを引く
・下あごに両親指を当てて押し返す
・のど仏がグッと上がった状態で5秒キープ

 

 

3「のどE体操」

\目安は2~3回/

・口を横に広げて「イー」と力を入れる
・のど周辺に力が入った状態を5秒キープ

 

 

4「シンク・スワロー」

\目安は5~10回/

・のど仏を意識し、つばをゆっくり飲み込んで空嚥下を行う 

 

 

 

 

撮影/須藤恵一 ヘア・メーク/ CHISA(ROI) モデル/前田ゆか スタイリスト/柿田たみか イラスト/miya 取材/竹下順子

 

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