【二の腕痩せ】大人もほっそり!簡単ストレッチ3選
ボディ
2022年8月27日
二の腕のプルプル振袖肉が気になってノースリーブが着られない!そんな悩みは正しい姿勢とストレッチでスッキリ解消しましょう。滞ったリンパを流してあげれば、見せられる二の腕が手に入りますよ。二の腕痩せに効く3つのストレッチと、リンパの流れを良くするマッサージに適したコスメも紹介します。
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姿勢が悪くなることで肩と腕が内巻きになり、歩くときに腕が振りにくくなります。その結果、二の腕の下側の筋肉が動きづらくなり、全体の筋肉が低下してたるみにつながってしまうのです。改善方法としては腕の筋肉を鍛えることも大切ですが、鍛えても姿勢が悪いままだと腕の可動域が狭く筋力低下につながるので、姿勢を改善させてからトレーニングすることをおすすめ。まずは肩と腕が内巻きになる原因でもある二の腕下側の筋肉を伸ばし緩めましょう。
1:振れなくなってきている腕はストレッチで可動域を広げます
2:100均突っ張り棒で筋トレストレッチ。横の動きで1分間キープ
3:体を伸ばす動作でストレッチと筋トレを同時にするエロンゲーションで効率的に引き締める
\体幹と手脚同時トレーニングで効果UP/

①四つん這いになり、手でバンドの片方の穴に親指、もう片方の穴に小指を通します。右膝にバンドを敷いたら、左手を前方に上げていきます。上げた姿勢で5秒キープ。
②四つん這いの状態に戻り、足もバンドの穴に足の指を通します。左手下でバンドを押さえ、バンドの伸びを意識しながら右脚を伸ばし、背中が反りすぎないように注意し、5秒キープ。
③再び四つん這いの状態に戻り、上と同様の手順で左手と右脚を同時に上げて5秒キープします。二の腕・肩・体幹・下肢と連動してストレッチすることで美しい体のラインに。
②四つん這いの状態に戻り、足もバンドの穴に足の指を通します。左手下でバンドを押さえ、バンドの伸びを意識しながら右脚を伸ばし、背中が反りすぎないように注意し、5秒キープ。
③再び四つん這いの状態に戻り、上と同様の手順で左手と右脚を同時に上げて5秒キープします。二の腕・肩・体幹・下肢と連動してストレッチすることで美しい体のラインに。
\スペースがないときは椅子に座って/

伸縮が強すぎず、体幹と手脚を同時に伸ばすトレーニングができる。エロンゲーションバンド ¥5,000(国際エロンゲーショントレーニング協会)
滞ったリンパの流れをほぐして美肌ケア

左から、血の巡りを整えるオイルとセラム二層式の美容液。イーラル プルミエ セラムレッド 118ml ¥11,000(イーラル)、植物由来エキスで引き締まった肌に整えます。エクストラ ファーミング ジェル 150ml ¥7,920(クラランス)、5つのローラーボールでマッサージもできるボディ美容液。マルチ マンスール 125ml ¥9,900(マリコール)、華やかな香りで、水を含ませるだけで泡立つボディスポンジ。kai ボディバッファー 78g×2個 ¥5,390(KOALA BEAUTY)
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2022年『美ST』9月号掲載
撮影/岡本卓大、清水ちえみ〈人物〉、 河野 望〈静物〉 ヘア・メーク/Sai スタイリスト/Toriyama悦代(One8tokyo) モデル/中川絵里菜(TEAM美魔女) 取材/菊池真理子 編集/小澤博子
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