【ばあば三人組がBTSを踊る！】自宅で真似できる簡単トレーニング5選

コロナ禍におうちボディケアを始める人が増加。ボディケアギアや、トレーニングコンテンツがますます充実しています。今すぐ自宅で始められるから、手軽にダイエットに挑戦できると話題に。自分に合った方法で、引き締まったボディを目指しましょう！

▼あわせて読みたい
【ずぼら美容派に！】自宅で「ながらケア」できる進化系ボディケアグッズ

1台あれば全身ケアできる多機能美容家電の進化が止まらない！安くはありませんが、気軽に全身に使えて、施術に通う手間も省けるとなれば結果的に投資する価値ありと考える人多数。タンク¥11,000（ナイスナイス モーメント／ナイスナイス モーメント ルミネ新宿店）

A.：大人気の復元ドライヤーが進化。コンパクトになり持ち運びに便利になっただけでなく、先端が波形になり全身のツボも押せてカッサの役割まで。復元ドライヤー mini ¥18,150（LOUVREDO）B：筋膜リリ ースに欠かせなくなった家族全員で使えるマッサージガン。コンパクトになってさらに扱いやすく自宅でリラックスしながら使えます。ハイパーボルト・ゴー ¥32,780（モントルー）C：使うほど全身美肌を育む脱毛マシン。脱毛×美肌の1台で2役！蓄熱式により濃い毛だけでなく産毛にも白髪にも対応できます。これから生えてくる毛の成長まで抑制してくれます。LEDitch ¥138,000（クールプロジェクト）D：名品デンキバリブラシも全身対応に。1秒間に1000回振動する低周波刺激がコリをほぐします。頭皮・顔メインから全身サロンケアが可能に。デンキ バリブラシ®2.0＋ボディ ¥217,800（GMコーポレーション）

ファッションの常識、魅力を最大限に引き出す骨格診断メソッドはボディケアでも大注目。生まれ持った骨格タイプ別に、効率の良いダイエットをすればより効果的！

＜CHECK！＞

✔️骨や筋が目立ち、関節が大きい

✔️肩幅が広く鎖骨は太めで出ている

✔️身長に対して手足が大きめ

太るとがっしりと大きい印象になりがち。ウエストにくびれがなくなり寸胴になりやすいので、くびれを作るエクササイズや、お尻が平たいのでヒップアップエクササイズもオススメ。タンク¥4,730レギンス¥8,690（ともにへレイアム／アダストリア）スニーカー¥13,200（プラス ダイアナ／ダイアナ 原宿店）

＜CHECK！＞

✔️首が短め

✔️バスト位置・腰位置が高め

✔️痩せてもウエストのくびれがない

太ると分かりやすいタイプ。上半身から太ももまでが太りやすく、首が短いのでより詰まった印象になりがち。有酸素運動や上半身やお尻、太もものストレッチ＆ほぐしを。

＜CHECK！＞

✔️上半身より下半身にボリュームが

✔️体を横から見ると厚みがなく薄い

✔️首が長く、鎖骨が目立つ

下半身が太りやすいので、下半身をスッキリさせるストレッチやエクササイズでスタイルアップ。生まれつき筋肉がつきにくいタイプなので、筋力アップに注力するのも効果的。

なかなか受講が難しい有名講師のレッスンがオンラインで受けられるようになったのはコロナ禍のおかげ。丁寧な解説や何度もリピートできるのも魅力です。

関節を伸ばし全身を整えるのが特徴。月3回、各45分のLIVEレッスン（後日録画配信）¥6,534※初月は¥100 ayayogaリフレッシュクラス（ダイレクト出版）

左からミチヨさん（67歳）、ヒロミさん（65歳）、ケイコさん（71歳）。ダンス歴はバラバラですが、それぞれ介護や子育てが落ち着いてからの本格始動。

3COINS、通称「スリコ」のダイエットギアが本格的かつ家に転がっていてもオシャレと話題。種類豊富ながら、すべて¥900以内で買えるというコスパの良さにも驚き。左から：適度な重みで、しっかり負荷をかけたウエストまわりの運動ができるフラフープ。組み立てタイプなので持ち運びも楽チン。重り付きフラフープ 外径：約84cm 重量：約800g ¥880、筋膜リリースやストレッチに欠かせないローラー。しっかりした作りで十分満足。くすみピンクでスポーツギアにありがちな圧迫感もなし。フォームローラー ¥880、お部屋で邪魔にならないサイズ。バランスボール 直径約45cm ¥550（すべて3COINS）

2022年『美ST』9月号掲載
撮影／須藤敬一＜人物＞、大槻誠一＜静物＞　モデル／吉村ミキ　ヘア・メーク／甲斐美穂（ROI）　スタイリスト／Toriyama悦代（One 8 tokyo）　取材／中田ゆき、関根実凡　編集／浜野彩希