何もしないで約3kg減。話題の【マインドフルネス】ダイエットのやりかた

鼻の奥に息を感じながら深い呼吸をするだけ！5秒瞑想呼吸で減量効果

マインドフルネスでなぜやせる？

内科医、脳神経内科専門医、抗加齢医学専門医。著書『やせる呼吸』（二見書房）では〝食べすぎが止まる〟〝太るホルモンが減る〟〝脂肪がもえる〟体と心のエクササイズのメソッドを紹介。

チョコレート瞑想で食欲を抑える訓練を

少量でも満足できる脳になる訓練。まずはチョコの重さを感じ、よく観察、音を聞く、3口でゆっくりと食べる。食物への意識が高まり食べる量や速さが整います。

毎朝5～10分の瞑想呼吸で速攻やせ脳にチェンジ

意識を集中できるムービング瞑想

1カ月で2.7㎏減！呼吸に集中するだけで3日目から体重が減少

人生最後のダイエットとして気持ちを入れ替え頑張ろうと開始。「本当に瞑想するだけでやせられる？」と半信半疑でしたが、とりあえず5秒瞑想呼吸を毎食前にやってみました。瞑想呼吸をすることにより日頃の人やモノに対する感情を雑念として脳から解き放っていくことで、脳内の活動が変化し自己コントロールが可能になるそう。たった5秒で終わるので苦にならずに行えました。3日経ったころから500gほど体重が減少、2週間目には2㎏減り、これに驚き朝瞑想も始めました。食事の量も今までの8割くらいで満足できるように。朝瞑想をすることで一日の活力も湧き睡眠が深くなったような気がしました。瞑想すると自己肯定感が高まり、ダイエットをするときの焦燥感や罪悪感を消し自分がキレイになることを信じ自分を励ます気持ちが湧き出てくるそうなのです。またストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが減って空腹を感じにくくなったり、脂肪を溜め込みにくくする効果も。食事中にスマホやテレビ番組を見たりすると無意識に約20%多く食べてしまうそうなので注意を。（挑戦したのは……三宮かおりさん 36歳 接客業）