エクササイズ(7)二の腕

ボディ

2020年12月8日

こんにちは！
2020国民的美魔女コンテストファイナリストのRikoこと長野典子です。

いつも私のブログを楽しみにしていただきありがとうございます。

今日は二の腕エクササイズをご紹介します。
二の腕は日ごろあまり使うところではないため脂肪がたまりやすい部分です。
そして姿勢が悪くなることで、タルミがでやすくなってしまいますので、
このエクササイズと一緒に肩甲骨のエクササイズを一緒にすると、より効果的ですよ♡

前回のブログの「エクササイズ(6)肩甲骨を動かし代謝を上げる」も一緒に行ってくださいね♪

①ダンベルや水筒を持ち、脇を締めて、肘を中心に後ろの方向に腕を伸ばします。このとき、「あともう1㎝伸ばしきる！」ということを意識し、5秒間キープ。元に戻って繰り返します。

②両足を前後に開き、お尻を突き出すようにして背筋を伸ばした状態で中腰になり、ダンベルや水筒を持ちます。目線は前の方向です。脇を締めるように、肘を後ろの方へ胸を張るようにしながら肩甲骨を締めるように引きます。5秒間キープしたら元に戻って繰り返します。

③椅子を使います。両手を椅子に掛けます。床の方へ体重を落とし、肩甲骨を寄せるように肘を曲げてを繰り返します。

ダンベルや水筒を持ち、脇を締めて、肘を中心に後ろの方向に腕を伸ばします。このとき、「あともう1㎝伸ばしきる！」ということを意識し、5秒間キープ。元に戻って繰り返します。注意としてお顔は下に下げないようにしてください。（10回×2セット）
両足を前後に開き、お尻を突き出すようにして背筋を伸ばした状態で中腰になり、ダンベルや水筒を持ちます。目線は前の方向です。脇を締めるように、肘を後ろの方へ胸を張るようにしながら肩甲骨を締めるように引きます。5秒間キープしたら元に戻って繰り返します。（10回×2セット）
椅子を使います。両手を椅子に掛けます。床の方へ体重を落とし、肩甲骨を寄せるように肘を曲げます。元に戻り繰り返します。（10回×2セット）

簡単だけどなかなか使わない動きですよね。

いつもと同じことをしていてもカラダは変わりません。
常にいつもできないことをやる！
苦手なことをしなくては、カラダは変化しない！

でも苦手なことを克服するとカラダはしっかりと応えてくれますよ♡

「筋肉は裏切らない」「筋トレも裏切らない」

毎日1ミリの変化が、数年後の大きな変化と成長につながります！
いくつからでも遅くない。
何歳からでも、カラダは変わります。

「あきらめない精神♡」を持って、時には変化がわからなくなったり挫折しそうになったりもしますが
こうなる！という目標を持つことで必ず未来につながります♡

毎日少しずつでもやってみてくださいね♪

最後まで読んでいただきありがとうございました☆彡

看護師、モデル、トレーナー

長野典子

フリーランスの看護師として地域医療政策や病院などの仕事を掛け持ちしています。S字と美尻を目指して続けるトレーニングや看護師の知識と経験で食事管理を行い、体の中から美しく、がモットー。これからはスキンケアや美容医療にも目を向け、様々なことにチャレンジしたい。常に笑顔を絶やさず、誰かの役に立つことで人は輝けると信じています。