最近トイレが近くなったのは私だけじゃなかった！【尿トラブル改善】エクササイズ

読者調査で浮き彫りになった40代のトイレの悩み。決して少数回答ではありませんでした。他の人はどうなの？何してるの？気になるけれど、なかなか聞けないというのが実情……。でも、実は美ST世代は尿トラブル対策を始めるのに最適な時期なんです。今からしっかり予防＆改善していけば、頼もしい未来が待っています！

＼トイレが心配……なんて思わなくていいの／

大人の女性の尿は一日4～8回、一回200～400㏄が平均。一回の量が減少したら細菌感染などの可能性も。まず泌尿器科を受診してください。それでも異常がない場合は加齢が原因の可能性が高く、骨盤底筋トレーニングがオススメです。骨盤底筋は子宮、膀胱、直腸を支えている筋肉群。座った時にちょうど椅子にあたる部分です。女性は出産で100％骨盤底筋にダメージを受けます。さらに加齢により筋肉量やコラーゲンが減少し骨盤底筋が衰えます。ダメージの場所が前側だと腹圧性失禁症（尿漏れ）、後ろ側だと過活動膀胱（頻尿）の症状に。でもご安心を。トレーニングで改善できます。

その近さは加齢が原因かも

●トイレは1日10回以上
● 突然、我慢できなくなる
● 発熱や血尿はない
●トイレに行きたくて起きることがある

1：基本姿勢は①肛門を締めて②膣を締めて③骨盤底筋を中に引き込むように。タオルなどを太ももで挟んで座ると意識しやすく。

2：足は肩幅。基本姿勢を意識してスクワット。スクワットは5回やって5回目でキープ。5回目は5秒間キープし｢ハッハッ｣と息を吐く。足先より膝が前へ出ないように。

3：足を前に出して曲げ、戻すというランジの動きを片足5回ずつ。基本姿勢を意識して。曲げる時に「ハァー」と深く息を吐く。

4：5回目は深く腰を落として。そのままお尻を上下に5回軽くバウンド。このバウンドに合わせて「ハッハッ」と息を吐く。

撮影／清水ちえみ（人物）、山下忠之（静物）　取材／宇田川みさと