朝起きた瞬間からできるから…40代＆50代がやるべき「歯にいい朝習慣」２選

口の老化を防いで美しい歯をキープする「歯活」24時【6時〜8時の習慣】

【6:00】起床時の「高速ブクブクうがい」で100億個以上の細菌を体外へ

❶口に水を含んで口内の左側に打ち付けるように高速でブクブクうがいをして吐き出します。その後は右側も同様に。

❷下の歯と下顎の間に水を含んでブクブク。

❸最後に上の歯と上顎の間で。ブクブクと素早く動かすことで口内に強い水流が作られて汚れが取りやすくなるほか、口輪筋や舌筋など口周りのトレーニングにもなります。

口を大きく動かしてストレッチ前歯や奥歯も確認します

歯のケアを行う時、鏡の前に立ったら口周りを大きく動かして口腔チェックと同時に口周りのエクササイズを。

❶「あー」と言いながら奥歯や歯茎の腫れ、舌の状態など口腔内をチェック。

❷「いー」で前歯の汚れや隙間なども確認。

❸「うー」で口輪筋など口周りの筋肉のトレーニングを。顎関節症の人は大きく口を開ける際には細心の注意をしましょう。

【8:00】朝食後はまずフロス。高密度歯ブラシで時短磨き

❶朝食後はフロスでの歯間汚れケアから。歯茎を傷つけないようにやさしく。
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❷フッ素入りペーストで5分程磨きます。
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