医師に聞いた「意外と知らない、大人が喉を鍛える方法」簡単テクニック４選

のどの役割は呼吸・飲み込み・発声の3つ。この3つの機能は、のどと呼吸筋のトレーニングを行うことで高められます。トレーニングといっても隙間時間に簡単にできるものなので、楽しみながらトライしてみて！

飲み込み力を高める方法その2は4種の「のど筋トレ」。食べ物などを飲み込むための筋力は加齢により低下してくるので、のど仏周辺の筋肉に負荷をかけるようなのど筋トレをすることで、それらの筋肉を鍛えることができます。

手のひらの下の方をおでこにしっかり当てる。そのまま頭を下方向に倒すように押し、手はおでこを押し戻すように力を入れて5秒間キープ。これを5～10回行う。

両手の親指を揃えて立て、顎の下にその親指の腹を当てる。下に向けて顎を力いっぱいに引き、親指は顎を押し戻すように力を入れて5秒間キープ。これを5～10回行う。

顔を真っ直ぐ正面に向けて、奥歯を食いしばるように緊張させながら口を横に開き口角を上げる。「イィ～」と長く発声しながら10秒間キープ。これを5～10回行う。

①リラックスして仰向けに寝る。薄手のバスタオルを畳んで枕にするとやりやすい。
②①の姿勢から両肩を床に着けたままつま先を見るように頭だけ持ち上げて、その姿勢を30秒間キープ。次に①の姿勢に戻って30秒間リラックスする。これを5回繰り返し1セットとし、1日に2セット行う。＊首の病気がある人や高血圧症の人はやらないように。

2024年『美ST』8月号掲載
撮影／加治屋圭斗　モデル／殿柿佳奈　ヘア・メーク／Sai　スタイリスト／柿田たみか　取材／菊池真理子　再構成／Bravoworks,Inc.