簡単すぎる！ひざ下がシュッと細く見える「美筋ヨガ講師直伝ストレッチ」

「えっ！こんな脚、太かったっけ…！？」と鏡の前で愕然とした経験はありませんか？体重はキープしているのにいつの間にか脚のラインが崩れ大根のような太さに。それは骨盤の歪み＆筋肉量低下などで筋肉を上手に使えていないから。理想の脚を取り戻してこの夏はオシャレを楽しみましょ♪

太くなる原因は動かさず使っていないから！ふくらはぎ、足首、足裏、すね、全方位から動かす習慣を。

①マットの上で肩幅に手を置き、よつんばいに
目線は下に。脚はこぶし1つ分の幅をあけて、つま先を立て、よつんばいの姿勢をとる。ふくらはぎの筋肉を効率よく刺激できます。

②よつんばいからお尻を高く上げます
息を吐くタイミングで 10回×2セット足踏みをする。太ももとアキレス腱の伸びを感じて。筋肉を収縮させることで血管を圧迫して血流をアップさせます。

①足の幅はこぶし2つ分広げまっすぐに立ちます
目線は正面に。ふくらはぎ＆足裏が同時に鍛えられ、その場で思い立ったらすぐにできる運動なので、今すぐ実践してみましょう。

②つま先立ちをするように、かかとを上げ下げ
その場で足の指をしっかり使って踏み込むようにかかとを上げ下げ。10回×2セットを。不安定なら壁に手を添えても。

ふくらはぎにしっかり効かせるために、つま先をハの字に広げないようにしましょう。

2024年『美ST』9月号掲載
撮影／平林直己　モデル／佐藤純　ヘア・メイク／中村恵巳　スタイリスト／平沼洋美　取材／関根実凡　再構成／Bravoworks,Inc.