HEALTH

寝不足の40代50代に!【睡眠の質が劇的に上がる】たった3つのこととは?

美容に欠かせない睡眠時間。7〜8時間しっかり寝ることが理想ですが、そうもいかないのが40代50代の働き世代。普段の睡眠の質を上げてくれる入眠前のちょっとした儀式を取り入れて、寝ている間にキレイになりましょう!

1:【塗って寝るだけのコスメ】で睡眠効率を最大にUP

6~7時間ほどもある睡眠の間に、スキンケアもできたら一石二鳥! 朝起きて鏡を見るのが楽しみになるはず。香りがいいものも豊作です。

左から:
A:貼って肌内部に炭酸注入
独自のデリバリー技術「炭酸マイクロニードル」で目の下3cmがふっくら明るく。ReFa HARI MAKE 1包 ¥1,980(MTG)

B:シカ配合で肌を鎮静
独自のスリーピングマイクロバイオームを採用。ラネージュ シカスリーピングマスク 60ml ¥3,520(LANEIGE)

C:塗るだけで心も落ち着く
サフランフラワーエキスが肌の炎症を和らげ癒す。コンフォール ベルベット スリーピング マスク 60ml ¥17,380 (シスレージャパン)

D:敏感肌が使っても安心
敏感肌の方に嬉しいうるおいとバリア機能を支える角層間の細胞間脂質と時計遺伝子に着目。オサジ ナイト レストア マスク 50g ¥4,950 (OSAJI)

E:睡眠中に森林浴気分
ジェル内のアロマオイルカプセルが弾けうるおいに。バウム アロマティック スリーピングマスク 80g ¥7,700(BAUM)

F:ヴェールでひと晩中ケア&ヴェールの土台の美容液
スキンケアの後に美容液を塗布し、極薄ヴェールを吹き付ける未来の肌ケア。肌を膜で覆うことで湿潤環境をキープ。エスト バイオミメシス ヴェールエフェクター40g ¥13,200、同 ヴェールディフューザー¥55,000、同 ヴェールポーションEX 9ml ¥8,800 ※機器に内蔵(すべて花王)

2:睡眠モードの切り替えに【香りも効果的】

自律神経にダイレクトに働きかける香りは脳を刺激するスピードが速いので、活動モードから睡眠モードへの切り替えに効果的!リラックスできる香りを選んで。

A:手軽にアロマ空間を作る
枕やパジャマにつけるアロマのシール。SLEEPSTEP アロマティックシール 18枚入り 2種 ¥1,100(フレーバーライフ社)

B:枕の側面に2プッシュ
セダーウッドとMTAナチュラルオイル配合で翌朝の目覚めにも適した香り。アスレティア スイッチング アロマピローミスト SLEEP 30ml ¥3,850(athletia)

C:極上の精油でリラックス
胸部につけて深呼吸するのがおすすめ。スウィートドリーム 15ml ¥5,720(SHIGETA JAPAN)

D:深呼吸を誘う芳香バーム
ベチバーとラベンダーのバーム。手首の内側と胸元にマッサージしながら塗ります。デ・マミエール アンカーバーム S ¥9,900(キャンドルウィック)

E:眠りの専門店発枕用香水
天然素材にこだわり化学香料、合成香料不使用。ぴろま 枕用フレグランス 柚子 20ml ¥1,760(市田商店)

\服に貼るだけで香りに包まれます/

3:寝る前に飲むなら【“睡眠”を謳ったドリンク】を

イベントがある前日ほど気持ちが昂ぶって眠れなかったり、途中で起きてしまったり…。睡眠の質を高めるドリンクを飲んで気持ちも一旦リラックス!

A:ザクロ味で飲みやすい
コーヒー豆由来クロロゲン酸類が末梢血流を改善。GABAが睡眠の質を改善し、肌弾力を維持。エスト リキッドサプリメント+[機能性表示食品]1本100ml×10本 ¥5,400(花王)

B:欠品するほど大バズり
乳酸菌 シロタ株が1mlあたり10億個含まれる大人気の乳製品乳酸菌飲料。Y1000[機能性表示食品](店頭販売品)110ml ¥162(ヤクルト)

C:持ち運びに便利な小ボトル
大麦乳酸発酵液ギャバとL-テアニンを豊富に配合。低カロリーで飲みやすい。シンプリス ザ バランス メノナイト ドリンク 20ml×10本 ¥4,800(シンプリス ザ バランス)

睡眠の質UPは事前準備と環境づくりがすべて

良質な睡眠のためには、筋肉を緩め血流を良くしてリラックスを促す副交感神経を優位にすることが何より大事。寝る前少なくとも15分くらい前からゆるく体を脱力し、リラックスできる環境を整えて、眠りに入る準備を始めて。

赤ちゃんから大人までの睡眠改善カウンセリングを行うSleepLIVE主宰。睡眠に関する書籍多数。公認心理師

2023年『美ST』9月号掲載
撮影/須藤敬一(人物)、五十嵐 洋(静物) モデル/吉村ミキ ヘア・メーク/Sai スタイリスト/MaiKo yoshida 取材/安西繁美 編集/浜野彩希

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寝不足の40代50代に!【睡眠の質が劇的に上がる】たった3つのこととは?

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