森拓郎さん直伝！【ウォーキング・ジョギングの達人】になれば太らない体になれる！

自粛期間中、運動不足で増えた体重調整のため、ウォーキングやジョギングをする人がたくさん。でも「なかなかやせない」「下半身が太くなった」「膝や腰を痛めた」という声も。ならばと体に負担をかけずキレイになる歩き方・走り方を森拓郎さんに教えてもらいました。

大抵の人は足から前へ前へと進むことで、膝下で地面を引っ掻くような歩き方や走り方をしています。それでは足が体を引き寄せなければならず、太ももやふくらはぎに大きな負担がかかり、下半身だけがたくましくなるという結果に。正しい歩き方、走り方＝正しい重心移動ができていること。ご紹介した簡単なエクササイズで正しい重心移動を身につけて、自宅の周辺を、気持ちよく歩いたり、走ったりしながら、理想のやせボディを自分で手に入れましょう！

足を前に出したときに骨盤がねじれ、体が後ろ足の方へ開かないように、まっすぐ正面に押し出していくのが正しい歩き方。そのためにまず両足を揃えて立ち、左足を一歩後ろに引き、骨盤から先に体重移動で反対の足にのる練習をゆっくりと繰り返し確認します。

骨盤がずれずにかかとから着地できたら、骨盤が正面を向いて、後ろの足の前ももの筋肉がストレッチできているのを確認、地面を蹴って体重移動。膝は伸びきらず少し余裕を持たせます。足の裏の重心は下図を参考に踵から外側を通り母指球から親指へ。

上半身は背筋を伸ばし、みぞおちが正面。骨盤は地面と垂直に立たせることを意識しつつ骨盤から前へ。

踵がずれて着地すると骨盤もずれる。また親指、裏もも、お尻の筋肉へと繋がっているので「骨盤から」を意識。

爪先を30°内側へ向け、一歩前に踏み出し爪先の方向へ自然に膝を曲げ、そこから膝頭を外へゆっくりストレッチする各5回。正面下へ5回プッシュ。

2020年『美ST』9月号掲載
撮影／大瀬智和　ヘア・メーク／甲斐美穂（ROI）　スタイリスト／柿田たみか　取材／山田頼子　編集／小澤博子