くびれ母ちゃん村田友美子先生のゆがみを整える【美くびれほぐし】

美くびれ出現ほぐしで360°美しいお腹に！

体をほぐして、歪んだ骨を正しい位置に整えることが目的。日常で正しく体を使うことができるようになり、自力で無駄なものを出せる体に変わります。ポイントはほぐしながら動かし可動域を広げること。テニスボールやレッスンでも使っているHoggsyボールで、硬くなった筋肉にピンポイントで圧をかけて。

【ほぐし➊】お腹の正面をほぐして伸ばすところから

①おでこを床につけてうつ伏せになり、足を90度に曲げてみぞおちにボールを置き、横からボールが見えないくらい深く体を沈ませます。

②足をパタパタと左右にゆっくりと倒すように動かし、ボールでみぞおちを刺激してほぐしていきます。左右で10回を目指して。

【ほぐし➋】猫背解消、胸を開いてくびれやすい体に

①うつ伏せに右腕を90度に曲げ、腕の付け根にボールを置いて足を曲げてうつ伏せになります。右耳、反対側の手のひらは床につけて。

②右腕とボールの位置はキープしたまま、左足の膝を開きながらおへそを天井に向けるようにして体を回転させます。

③回転させた体の状態はそのままで、左手を腰にあてて肩甲骨を寄せます。さらにボールがグッと腕の付け根に入り込む感覚が。

④胸が開くのを意識して、肩甲骨を寄せたり離したりを繰り返します。ゆっくりと呼吸は止めないで。反対側の腕も同じように行います。

【ほぐし➌】後ろ姿も美しく。縮こまった背中をほぐして

①ボールを背骨にあて、膝を立てて仰向けになります。頭と手のひらを床につけ、お尻を拳1つ分程度上げて、背骨に沿ってボールを転がします。

②体重をボールにかけるようにしながら、ひじを床につけて、腕を直角に曲げます。その状態から天井に向かって腕を伸ばします。

③背骨を丸めるよう意識して腕を伸ばし、曲げて床につけるを10回繰り返します。腕を上げるときは息を吸い、曲げるときは息を吐いて。

④肩に指先を置き、呼吸を止めずに肩をぐるぐると10回回します。反対側の肩甲骨にもボールを置き、1〜4を同様に行っていきます。