ハッピーな膣を作る♡40代からの【膣トレ】の始め方

40歳を過ぎると、骨盤底筋が緩み始め、尿失禁や膣（ちつ）のトラブルが。まさに美ST世代の悩みですが、なかなか相談しにくい。今、美容意識高い系の人の間で流行の膣トレボールが有効のよう！ハッピーな膣へ導く秘密兵器です。

上から、当時、NHK『あさイチ』のセックスレス特集で話題に。「膣トレ」の第一人者関口先生の著書。最初の1冊に◎。『カラダがときめくちつトレ！』関口由紀著（アスコム）（2012年3月2日）、径書房代表取締役の原田 純さんがちつトレを実践証明。『ちつのトリセツ 劣化はとまる』 Be born 助産院・産後養生院院長 たつのゆりこ指導・監修 原田 純著（径書房）（2017年3月10日）、3児の母であるくびれ母ちゃんこと姿勢改善コアトレーナーの村田友美子さんによる1日5分膣を締めるだけのメソッド。『くびれと健康がとまらない！ 膣締めるだけダイエット』村田友美子著（ワニブックス）（2019年1月10日）、膣トレ先進国のフランスで2人を出産した著者によるフランス式膣トレを取り入れた独自のメソッド。『フランス式1分膣トレ』ベルジェロン容子著（学研プラス）（2019年7月9日）

☑ くしゃみや咳で尿がもれる人
☑ トイレが近い人
☑ 膣の潤いが少ない人
☑ 性交痛がある人
☑ 湯船から上がるとお湯がもれる人

40歳を過ぎると卵巣機能が衰え、平均的に女性ホルモンの分泌量が減少し、皮下組織中のコラーゲンも減少します。膣は、粘膜、皮下組織、筋肉でできているので、女性ホルモンが減少すれば、粘膜の潤いはなくなり、皮下組織のコラーゲン量も減少、運動しないと骨盤底筋は衰え、腟のゆるみ・かゆみ、尿失禁、頻尿などの症状が。近年、GSM（閉経関連尿路生殖器症候群）と言われ、中年以降の女性は約半数がかかりますので、膣トレと保湿が必要になります。保湿は、膣まわりと外陰部を、デリケートゾーン専用の保湿剤で保湿してください。膣の緩みは、指で確認できます。指の第2関節までを2本入れ、指を少し開き、膣を締めたときに①膣が動かない②収縮は感じられるが締められない人は緩んでいます。生活のQOLを高めるためにも、指が閉じて指が持ち上がるよう、膣トレを始めてください。

シングルはすんなり入って問題はなかったのですが、70gのダブルを入れた際、しばらくすると外に出てきてしまいました。出てしまうのは、膣が緩いからと聞き（汗）、軽いシングルを、家事をするときや少しの時間でも頑張って入れたところ、尿を止められる時間が確実に長く。トイレで落としてしまったことがあり注意が必要。今後はダブルをキープできるよう頑張りたい。（楠 スミレさん・54歳）

シングルからチャレンジして慣れたらダブルでトレーニング。徐々に骨盤底筋を鍛えていきます。インティメイト ケーゲルエクササイザーセット（シングルタテ40㎜×ヨコ34㎜ 40g ダブルタテ71㎜×ヨコ27 ㎜ 70g 紐長さ共に70㎜）￥4,100（Love Charms）

潤いがないことを自覚していましたが、サイズが小さいので抵抗感なくトライ。入れるのに時間がかかる日があったり、すぐに押し戻されてキープできないなど、慣れるまでに数日要しました。中の小さなボールがカラカラ動くので可愛く、締めた感覚がつかみやすかったです。時間を延ばしてもっと膣を締めて、尿もれ、頻尿を防ぎたいです。便通が以前より改善。（中条さくらさん・50歳）

初心者にオススメな最小サイズは、タンポンのように入れます。中に入っている鉄の玉が筋肉を刺激し、膣が鍛えられます。エミギ ラブパール ピンク（タテ60×ヨコ27㎜ 58g 紐100㎜￥2,800）（Love Charms）

初日はまったく入らず、次の日は入っても半分でしたが、オイルを使ったところ3日目には入るように。振動が起こったら締め、おさまったら緩めるというトレーニングで、骨盤底筋や腹筋の奥に力が入れられるように。また、振動がとても気持ち良く、慣れた今は毎日やりたいと思うほど。電源を入れ30秒以内に挿入、30秒後に振動によるサポートで膣トレができます。（桐生みどりさん・46歳）

自分の膣圧に合わせ、自動で最適な振動を5段階で更新。ルナスマートビード2 ディープローズ（タテ82㎜×ヨコ34㎜ 50g 紐65㎜）￥12,900（Love Charms）

膣圧を測れるとあり興味津々。スマホと繋げたら、アプリ画面に何秒締めて何秒休み、何セット行うかが表示され「First step」とか「Relax!」など英語のかけ声も。まるでジム！レベルごとに内容もキツくなり鍛えてる感がありました。履歴が残るので、少しずつ膣圧がアップするのも数字で実感。腹部を動かすからか、快便になったのも嬉しい副産物。（加那百合子さん・48歳）

スマホのアプリの指示に従って、10段階の膣トレエクササイズができ、90日分の膣収縮圧力を記録。USB充電。フェミメイトプラス（タテ165×ヨコ36㎜ 最大周囲360㎜ 80g）￥16,800（ミライカラーズ）

＼こうするとうまく使えます／

骨盤底筋エクササイズをしなくてはと思いながらも面倒という人は、入れるだけで骨盤底筋が鍛えられる膣トレグッズが楽で効果的です。膣ボールは動くたびに膣壁を刺激するので、入れたままでOK。入れるときは体の力を抜いてリラックスした状態で。デリケートゾーン専用の潤滑剤を併用すれば、膣に負担をかけません。毎朝の身支度中の10分だけでも。慣れてきたら、重いボールにステップアップしたり、ウォーキングやヨガまでできます。尿もれだけでなく、インナーマッスルが強化されるので姿勢が良くなり、スタイルアップも期待できます。

左から、関口由紀先生監修のLUNAエイジングセット。一滴ずつ混ぜて使用。左から、性ホルモン様抗酸化物質入り。LUNAプライドスキンプレミアム美容液 30㎖￥8,000、エストラジオール2.0mg配合。ホルモード モアゴールドミニ オイル 30㎖￥4,500（ともにLUNA PRIDE SHOP）、植物療法の第一人者・森田敦子氏が開発。萎縮する膣まわりをほぐして、膣の潤いをサポート。インティメール バーシングオイル 30㎖￥10,000（サンルイ・インターナッショナル）、粘膜の肌の若返りやハリの回復にこだわった高濃度のジェル美容液。5つの希少な植物幹細胞成分を配合。VIONEEセンシティブプロテクトセラム 50g ￥7,920（ペキュリア）

2020年『美ST』3月号掲載
撮影／大場千里、石田純子、ケビン・チャン　取材／澤 ヨリ子