膣、ちゃんと締まってる？「簡単セルフチェック」３つ【美ボディにも】

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「骨盤ネジ締め®エクササイズ」なら、膣を締めるだけで体が整い、くびれもほっそり太ももも叶います！まずは、自分の膣が締まっているかセルフチェック！

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セルフチェック方法

横になった状態で軽く手足を曲げて締める

横になり片方の手足を軽く曲げた状態で膣を締めてみる。リラックスしている状態なので締まりがわかりやすい。腹筋に力を入れないように注意。

トイレでおしっこを止めてみる

おしっこを止めることで、骨盤底筋によって連動している膣も締まり、感覚がわかりやすく。止める・出すを何度か繰り返してみて。

実際に指を入れてみる

抵抗がなければ、入浴中や入浴後などの清潔な状態で、実際に膣の中に指を入れて締めてみて。指に膣内の筋肉の収縮が伝わればOK。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香　イラスト／別府麻衣　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.

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