美しいくびれが手に入る！「話題のエクササイズ」は肩と背中もキレイになれる!?

くびれやほっそり太ももが叶う話題の「骨盤ネジ締め®エクササイズ」。MASAKO先生直伝、今回はやっかいな腰肉を落とすエクササイズ〈上級編〉をご紹介！

体側を伸ばしながらウエストをシェイプアップ！慣れたら背中～肩を動かす動作にもチャレンジしてみて。

すべてのエクササイズはこの姿勢から！
まずはこの姿勢で膣を締めたり緩めたりする感覚をマスターして。脚を肩幅より広めに開き、股関節を緩めて両足の力を抜いて手は腰に。頭、乳首、肛門の方向も意識を。

＼美しい姿勢3点の方向／
①頭頂部は天
②乳首は正面
③肛門は真下

広背筋にもアプローチして、ウエストだけでなく背中～肩のぜい肉もスッキリ！

膣を締めてウエスト-3cm、太もも-3cm、二の腕-2cm
骨盤ネジ締め®の考案者YUKA氏に師事。マスターインストラクター歴15年。現在中目黒、渋谷、品川、田町にてレッスンを開催中。

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／中林 香　取材／西岡直美　再構成／Bravoworks,Inc.