2018/2/16 （2023/10/3 更新） HEALTH

【タイプ別ダイエット診断】自分に合うダイエットが見つかる！プロの教える体質別ダイエット方法＜前編＞

ダイエットしてもツラいばかりでやせられない。それは努力が足りないからじゃなかったんです。ただ、その方法があなたの体質や性格に合っていなかっただけ。「Dタイプ診断」で自分にピッタリの方法が見つかれば、もっとラクに楽しくやせられます。

体質×性格に合った方法ならラクに楽しくやせられます

私は毎週多くの〝やせたい人〞と面談するなかで、「ダイエットは頑張って我慢するもの」という思い込みを持つ人が多いことに気づきました。自分本来の適正な体型を取り戻すダイエットは楽しくて気持ちがいいもののはず。なぜ、誤解されるのか？それは体質に合わない方法を続ける人が多いからです。以来、それぞれの人の体質に合わせたアドバイスを始めたところ、たくさんの反響がありました。ただ、体質だけでは不完全な点も。過去のダイエット経験を分析し、やせるためには性格が大きな影響を与えていると気づいたんです。そこで失敗しやすい性格を３つに大別。体質と性格を掛け合わせたＤタイプ診断を創り上げました。さっそく左のチャートであなたのＤタイプを見つけてください。

教えてくれたのは……やすらぎの里代表　大沢剛さん
日本全国の治療院や食事療法施設で研修を重ねた後、伊豆高原に滞在型食事療法施設「やすらぎの里」を開設して22年。延べ５万人のダイエットや生活習慣、体質改善の指導を行う。

まずはあなたのＤタイプをCHECK！

Dタイプ診断が注目しているのはこの2つ！

１：脂肪のつき方（Ｎ・Ｈ）

太り始めるのは顔から？脚から？体質で太り方もやせ方も真逆！

生まれ持った体質で、脂肪のつき方も効果的なダイエット法も違うって知ってましたか？りんご型・洋ナシ型と呼ばれる分類法を実例を交えて、分かりやすく解説します。

Ｎ
内臓脂肪型

上半身にハリのある脂肪がつくアンバランス体型

＜得意＞
□ストイックな筋トレ
□短期集中の食事制限
□〇〇抜きダイエット

体力や気力が備わっており、胃腸の消化吸収能力も高いため、短期集中型の食事制限で効果が出やすい。血糖値も変動しにくく糖質制限も◎。筋肉がつきやすく筋トレもおすすめ。

＜苦手＞
□コツコツ続けること
□〝ながら〟の運動習慣

胃腸が丈夫なため大量に食べる傾向があり、地道な食事制限は自制が難しい。しっかりした筋肉のまわりに脂肪がつくことから、軽い運動程度では引き締め効果を感じにくい。

上半身にボリュームがありダイエットが効く体質

「りんご型」とも言われる体型で、比較的男性に多い体質。内臓が強く、エネルギッシュで疲れを感じにくい。よほど食べすぎない限り胃もたれすることもなく、食べすぎ、溜め込みすぎで太っている場合がほとんど。体内で余った分を消費するために、一時的に食事を制限したり、負荷の高い運動で筋肉を一気につけて脂肪を燃やせる体型を目指せば、比較的簡単にダイエットを成功させられます。食事を抜いても体力の落ちる心配がないので、１回の食事量を減らせないなら回数でコントロールして。朝食抜きや１日１食も相性抜群。血糖値が変動しにくいので糖質制限も◎。筋トレや長距離ランなども辛さを感じず楽しめ、頑張った分だけ体重を減らすことができます。

Ｈ
皮下脂肪型

落ちにくい脂肪が下半身にたっぷりのドッシリ体型

＜得意＞
□毎日、コツコツ続けること
□負荷の少ない運動
□しっかり食べるダイエット

巡りが悪くて太っているため、代謝を上げてむくみを解消すればひと回りサイズダウン。胃腸の消化吸収能力が低く量が食べられないため、食べてやせるダイエットが最適。

＜苦手＞
□断食や糖質制限
□激しい筋トレ

体力も気力もやや弱く、過度な食事制限は不向き。糖質制限は低血糖になる恐れも。筋肉がつきにくい体質であり、筋肉をつけるより、今ある筋肉を上手に使える体を目指すべき。

排出できず溜め込む体質は代謝アップでスッキリ

「洋ナシ型」とも言われる体型で、比較的女性に多い体質。胃腸が弱くて体力がなく、冷えを感じやすいなら皮下脂肪型。巡りが悪く、排出されない水分がお尻や脚を中心に溜まり、下半身を中心にむくみ太りが。皮下脂肪は、筋肉が不足して熱が作れず、水分で冷えた体を保温するためについた脂肪。むくみが取れれば不要になるもの。極端な食事制限をすると低血糖になることもあり、食べなければさらに冷えて脂肪がつきやすくなる恐れが。１日３食を守り、食事内容で調節するダイエットがベスト。また体質的に過度な運動も不要。食事前の軽いストレッチで十分。体重よりサイズが先に変化するので、体重計の数字に一喜一憂するより、ウエストサイズを目安にして。