もう夏バテなんてしない！おうちで椅子に座るついでにできる簡単エクササイズ【How to】

毎日の暑くて外にも行きたくない…でも、引きこもってばかりも筋肉量も減って血流も低下してしまう原因に。そんな方におすすめ！おうちで簡単にできるエクササイズをご紹介！

太ももを鍛えるにはスクワットがおすすめ。とても大変なイメージを持たれやすいスクワットですが、椅子を利用して立ち上がるときに10秒キープするだけでしっかり太ももの筋肉に刺激が。立ち上がるついでに取り入れてみて。

STEP①両足のかかとをひざより少し手前にセット
背筋を伸ばし椅子に浅く腰かけ、かかとが膝より少し手前にくるようにセット。椅子から立ち上がる日常の動作の“ながらトレ”で太ももに刺激を。

ポイント！背筋をしっかり伸ばす・椅子の脚の横にかかとをセットして、つま先は前方を

STEP②お尻を突き出してそのまま10秒キープ
かかとでしっかりと床を踏み、太ももを意識しながらゆっくり立ち上がりお尻をぐっと後ろに突き出した姿勢で10秒。立ち上がるついでにやりましょう。

ポイント！お尻をグイッと突き出す・胸を張ってお腹をひっこめる・顔は俯かずに正面を向くのがポイント

10秒キープする際に両手をばんざいするように上げながら行うと全身の筋肉にも刺激が入り、さらに負荷がアップして血行も良く。

『美ST』2025年8月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）　モデル／来夏（美STリュクス）　ヘア・メイク／Rina　スタイリスト／槇 佳菜絵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.