いつもの動きにちょっと足すだけ！お手軽「太もも強化」エクササイズ5選

暑くて引きこもりがちな夏にこそおすすめ！普段の動きに少し工夫するだけで太もも強化が可能です。今回は簡単にできるエクササイズを５つご紹介します！

片足30秒ずつ
正座で座り片足を伸ばし息を吸って準備。吐きながら骨盤を後ろに倒してお腹をひきあげます。上体をできるだけ後ろに倒し30秒ほどキープします。

＜ポイント！＞息を吐きながら反る・胸を張る・膝を曲げる

脚の付け根に丸めたタオルを挟みます。息を吸って、吐きながらタオルを内ももでつぶしつつ背伸びをします。吸いながら元の位置に。

＜ポイント！＞脚の付け根に丸めたタオルを挟む・タオルを内ももでつぶしながら背伸びする・足の人差し指を前に向ける

踵をつけてつま先を開き足元はVの字に。息を吐きながら、かかと、ふくらはぎ、内ももが離れないように爪先立ち。吸いながら元の位置に。

＜ポイント！＞お尻に力を入れる・グイーッとつま先立ち・かかとをつける・つま先はVの字に

階段につま先だけをのせ、顔は正面、胸を張って少しお尻をぷりっと突き出す感じにすると、よりお尻とももの裏側に効いてきます。

＜ポイント！＞お尻をグイッと突き出す・土踏まずよりも先の部分で上る

床に体育座りになり、片方の足首を反対側の膝にかけ、背中を丸めないよう少し前傾姿勢に。太もも裏とヒップの伸びを感じて。1日1回片足30秒ずつを目安に。

＜ポイント！＞上半身をちょっと前傾姿勢に・足を組んで外に開く

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『美ST』2025年8月号掲載
撮影／古水 良（cheek one）　モデル／来夏（美STリュクス）　ヘア・メイク／Rina　スタイリスト／槇 佳菜絵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.