【正月三が日で食べ過ぎた…泣】お腹ペタンコのためのエクササイズ

＼背中をピンと！／

＜POINT＞
正座の姿勢から両膝を広げます。息を吐きながら膣を引き上げるように上体を上げます。足の力で踏ん張らずに、体幹を意識し10セット。鼠径部の伸びをしっかり感じられるのが正しい動かし方です。

＜POINT＞
正座の姿勢から左脚を後ろに伸ばします。恥骨が正面を向くようにセット。息を吐きながら下腹と太もものつけ根に力を入れて体を引き上げて。左右10セットずつ行うと、お尻をほぐし、お腹のたるみ解消。下腹引き締めが期待できます。

＜POINT＞
長座で座り左膝を曲げ右膝の外につきます。体を右にひねり右手は右脚の延長線上に、左手は腰に置き、息を吐きながら左膝を倒します。腸腰筋を鍛えて腰のくびれを作ります。左右10セットずつ行って。

左：抗酸化物質とレシチンが含まれた注目のスーパーフード、ハチが集めた花粉は、脂肪燃焼効果も期待。ビーポーレン［60g］￥1,620（ジェベックジョル）右：臨床現場から生まれたマルチサプリ。糖をエネルギーに変える亜鉛も配合。newBASIC［120粒］￥10,800（日本機能性医学研究所）

2024年『美ST』1月号掲載
撮影／渡邉明日香（A-1）　ヘア・メーク／加瀬郁子（icco）　取材／稲垣綾香　取材・編集／増野玲奈