40代がいちばん鍛えるべき筋肉とは…【痩せやすく疲れにくい体に!?】

不調が多くなった、見た目もゆるみ、疲れも取れない…。そんな美ST世代の皆さん、「貯筋」できていますか？まだまだ続く長い人生、健康も美もこのキーワードにかかっています。「貯筋」について学び、日常生活の中から美姿勢・美ボディをゲットしましょう！

適度な運動やウォーキングで筋肉をつけ筋力を強化すれば、疲れにくい体づくりはもちろん、ストレスを和らげ、自律神経のバランスを取り戻すことも！毎日無理せず続けられるをモットーに「貯筋」をはじめて。

美ST世代の女性は、更年期やPMSなどによる心身の不調や症状の出かたによって体力もまちまち。筋肉が減ると体を動かすことが億劫になり、基礎代謝量が減少し「痩せにくくなった」に繋がります。そこで意識したいのは、美姿勢、ウエストの引き締め、ヒップアップなど綺麗な見た目と快適な生活をキープするために重要な筋肉「腸腰筋」です！「腸腰筋」は筋肉の名称の通り、腸と腰に深い関わりがあり、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉です。見えない位置にある筋肉ですが、「腹横筋」と共に姿勢や骨盤のポジション、歩行など様々な動きに影響を与えることから“痩せ筋”とも言われています。 30代から急速に衰えはじめる「腸腰筋」は、デスクワークなどで長時間座っている人、股関節を曲げて寝る人にとって特に衰えやすいので要注意。「腸骨筋」エクササイズは、隙間時間に回数にこだわらず毎日続けることが大事なので、コツコツ「貯筋」を増やし、一生動ける体を目指しましょう！

「腸腰筋」は表面に見えない3つの筋肉から形成。「腸骨筋」は骨盤に付着している筋肉で、骨盤と太ももの骨を繋ぐ役割が。「大腰筋」と「小腰筋」は腰と太ももを繋ぐ筋肉で、上半身と下半身を繋ぎます。

2024年『美ST』4月号掲載
撮影／高野友也　ヘア・メーク／藍野律子　モデル／吉野沙紀（TEAM美魔女）　イラスト／まるはま　取材＆スタイリスト／増野玲奈　編集／岡村宗勇