お風呂で「めっちゃ疲れが取れる〜」大人におすすめ首＆肩の簡単ストレッチ

PM 9:00 ▶︎ お風呂の中で【肩関節のストレッチ】

丸まって前に入った肩関節をぐるっと後ろにリセット

片手で反対側の肩先を包み込むように押さえます。押さえているほうの腕を90度に曲げて手のひらを上に向け、脇をしめる。押さえた肩側のひじを軸に手のひらを上に向けて肩関節を外側にねじり2秒キープして戻すを10回。左右行います。お風呂の水面を手の甲でなでるように動かすと◎。

①脇にひじをくっつけて肩関節を外側に
②肩関節がぐりぐり動くのを感じましょう

▶︎ お風呂の中で【首のストレッチ】

顔の重さを支えるため硬くなりやすい筋肉、胸鎖乳突筋をしっかりほぐして

むくみケアや2重あごにも効果があるストレッチ。片手を反対側の鎖骨の下にセット。首を横に傾げ、そのあと上を向き、伸ばす側の耳が後方にいくように首を捻ります。あごの力を抜き、呼吸を止めずにそのままの姿勢で30～60秒キープします。反対側も同様に行います。

①鎖骨の下に手を置いてセット
②首を鎖骨と反対側に倒して
③上を向いて首を捻ります

教えてくれた先生は？