猫背や巻き肩を解消！意外と知らなかった「美背中を作る胸のストレッチ」

自分では見えないけれど、年齢を重ねると着実に衰えを感じるパーツが背中。でも、実はここをケアするだけで美姿勢をキープできたり、代謝も上がって痩せやすくなったりと全身がすっきり整うタイパのいいパーツなんです。激しい筋トレよりほぐして伸ばして整える、玉置メソッドで簡単に美背中を手に入れましょう。

スマホを見ている時間以外にも、食器を洗ったり掃除機をかけたり、生活している時間のほとんどは腕を前に出し、胸を縮めている時間。胸が伸びないと肩甲骨が開き、丸い背中の原因に。

①胸を気持ちよく伸ばして猫背や巻き肩を解消
足を軽く開きまっすぐ立ちます。体の後ろで手のひらをぴったりつけるよう両手を組み下に引っ張って固定。

②腕を斜め方向に引っ張って胸を開いてキープ
息をふーっと吐きながら胸を大きく開くようにストレッチして20～30秒間キープ。首や肩も気持ちよく伸びます。1回でOK。

2024年『美ST』6月号掲載
撮影／オノデラカズオ（f-me）　モデル／佐藤 純　ヘア・メーク／川村友子　スタイリスト／Toriyama悦代（One8tokyo）　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.