【パーソナルトレーナー直伝】背中のコリがすっきり！「簡単肩甲骨ほぐし」

今日からスタート！キレイな背中をつくるメソッド 〜ストレッチで伸ばす〜

1.「背中・肩」のストレッチ

硬くなりやすい背中と肩の筋肉を広範囲に一度に伸ばせるストレッチ。姿勢改善効果やわきのハミ肉解消効果も高い動き。肩や背中の動きが良くなり、引き締まって脂肪も落ちやすく。

①足を左側にくずして横座り！左手で右手首をキャッチ
左足の太ももに右足の裏をフィットさせて横座りをします。両腕を前方にまっすぐ伸ばして左手で右手の手首をつかみます。骨盤がずれないように注意を。

②左手で右手首を左斜め前に気持ちよく引っ張ります
左手で右手首を持って、左斜め前方にグーッと引っ張ります。息を吐きながらゆっくり頭を下げつつ背中を丸めて、背中から肩が気持ちよく伸びるのを意識して。そのまま20～30秒キープします。左右1回ずつ行います。

2.「肩回し」ストレッチ

肩を大きく回すことで肩甲骨がほぐれてなめらかに動かせるように。胸が開いて、猫背も解消します。さらに二の腕も引き締まり、肩こりの解消にも効果的なストレッチ。

①肩に指先を置いてひじを胸の前でくっつけます
床にあぐらで座ります。指先を肩にちょんと乗せて固定。その状態で左右のひじを胸の前で合わせます。

②ひじで円を描くよう肩を大きく前後に回し伸ばします
ひじ先でできるだけ大きく円を描くように意識しながら肩をゆっくり回していきます。後ろ回しと前回しを各10回ずつ行います。

教えてくれたのは…