意外すぎる…専門家に聞いた「自分ひとりでも幸せホルモン」を出す方法４選

“触れ合い”で分泌されるオキシトシン。良いスキンシップやコミュニケーションをとるために美ST世代が気を付けることは？

セロトニンを出すには一定のリズムで動く運動が有効。同じ場所でスキップを繰り返すだけでもOKなのです！
「やっているうちに楽しくなってきました。簡単なのも嬉しい♡」（杉浦）

ガムを嚙むのも、セロトニンが出るリズム運動。野球選手がガムを嚙んでいるのも心が落ち着く効果があるから。

触り心地のよいお気に入りのぬいぐるみを撫でたり抱きしめるだけでもオキシトシンが分泌されます。

右下：ペットがわりに最新テクノロジーを搭載した家族型ロボットもおすすめ。声をかけると振り向き、上目遣いで寄ってきたり、触れると温かい質感で思わずキュンとする可愛さ。LOVOT（らぼっと）￥577,500 ※ほかに月額サービス料が必要（GROOVE X）

鏡に映った自分を「今日も可愛いね」「よく頑張っていてエライ！」と褒めてあげて。セロトニンが分泌され、自己肯定感がアップします。

自分で自分をハグしたりタッピングする（体を優しく叩く）だけでもセロトニンが分泌されます。タッピングの場合は、1秒間に1回を5分続けるのが目安。

日本は諸外国と比べると、セックスレス大国なだけでなく、スキンシップも極端に少ないお国柄。もっと言うとスキンシップ以前の言葉でのコミュニケーションも足りない国民性だ、とも。そんな日本人にとっていきなり「スキンシップを始めましょう」というのはハードルが高いと思いますので、まずは一歩手前の言語によるコミュニケーションを大切にしてみて。

どんな関係性でも共通するのが、人は自分に好意がある人に好意を抱きやすいということ。例えば、関心をもって話を聴いてあげるだけでも愛されている感覚になるのです。好かれようとするのではなく、まずは相手に関心をもつこと、自分から働きかけることを心がけましょう。コミュ力がアップするだけで幸せな人生を歩むことができますよ！

2024年『美ST』8月号掲載
撮影／小林愛香　ヘア・メイク／コンイルミ（ROI）　取材／西岡直美、岩崎香織　再構成／Bravoworks,Inc.