【年末年始で約6割が体重増加を実感】休暇中は「運動不足」「暴飲暴食」が増加傾向に！30代の約8割が実感する「昔より痩せにくい」現実とは？

エミナルクリニック

安全・安心の【エミナルクリニック】

1月になるとSNSやネット上では「正月太り」に関するさまざまな情報や投稿が溢れかえります。
「美味しいものを食べ過ぎてしまった」「年々体重が戻らなくなっている」といった切実な声も多く見かけます。

では、実際に年末年始でどれくらいの方が体重増加を感じ、その後どのような対策を取っているのでしょうか。

そこで今回、「エミナルクリニック」は、20～30代の女性を対象に、「体重増加と痩せにくさ」に関する調査を実施しました。

年末年始で「太った」と感じる方は約6割！

はじめに、「今回の年末年始休暇を経て、『太った』と感じることはありますか？」と質問したところ、約6割が『とても感じる（22.9％）』『やや感じる（33.2％）』と回答しました。

半数以上の方が体重増加を実感した年末年始休暇だったようですが、その要因として心当たりがあるものは何でしょうか。

「今回の年末年始休暇の食生活や運動習慣について、当てはまるものはありますか？（複数回答可）」と質問したところ、『運動をほとんどしなかった（37.2％）』と回答した方が最も多く、『暴飲暴食してしまった（36.9％）』『生活リズムが乱れていた（30.3％）』となりました。

自宅で過ごす時間が増えることで消費カロリーが減少し、飲酒やおせち料理など高カロリーなものを摂取する機会が増えることが、短期間での体重増加に直結していると考えられます。
また、「生活リズムの乱れ」という回答も上位になり、夜ふかしなどが原因で代謝の低下を招いている可能性も考えられます。

また体重に関しては、体重計の数値の増減を気にする方もいれば、見た目や身体感覚といった感覚的な変化として意識している方も多いと思われます。そこで見た目などの定性的な変化と、実際の体重増加という定量的な側面の両方についてうかがいました。

「今回の年末年始休暇を経て、どういった点で体重の増加を感じましたか？（複数回答可）」と質問したところ、『顔が丸くなった（45.0％）』と回答した方が最も多く、『身体全体が重く、だるく感じる（44.0％）』『座ったときに肉厚感を感じた（37.8％）』となりました。

鏡や写真で変化に気づきやすい「顔」が最多になったことから、視覚的な変化が「太った」という自覚に直結していることがわかります。また、「身体の重だるさ」や「座ったときの肉厚感」など、日常生活の何気ない動作の中で体重の増加を感じる方も多いことが示されました。

さらに「今回の年末年始休暇を経て、具体的にどのくらい体重が増えましたか？」と質問したところ、以下のような回答結果になりました。

『1kg未満（11.0％）』
『1～2kg未満（40.8％）』
『2～3kg未満（18.7％）』
『3～5kg未満（8.1％）』
『5kg以上（2.1％）』
『測っていない・不明（19.3％）』

少なくとも1kg以上の体重増加のある層が約7割で、約3割が2kg以上増加しており、短期間の休暇明けでも「顔の丸さ」「身体の重さ」として実感値があらわれていることがわかります。

30代では約8割が「痩せにくさ」を実感！お腹まわりや腰まわりの脂肪が変化のサイン
体重増加を実感した後に直面するのが、「体重を元に戻せるかどうか」という課題です。実際には、時間がかかる、努力しても成果が出にくいと感じる場面も少なくありません。こうした「戻しづらさ」は、年齢を重ねることで強まるという声もありますが、加齢は体重の戻しづらさにどの程度影響しているのでしょうか。

そこで「体重が増えた際、その後の体重変化として最もご自身のパターンに近いものはどれですか？」と質問したところ、年代別で以下のような回答結果になりました。

■20～24歳
『すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る（22.3％）』
『今までに体重増加を感じた経験が1度もない（19.1％）』
『元の体重に戻るが、かなり時間がかかる（18.0％）』

■25～29歳
『元の体重に戻るが、かなり時間がかかる（23.1％）』
『すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る（22.0％）』
『ある程度は戻るが、完全には戻りきらず増えた分を翌年まで持ち越してしまう（16.1％）』

■30～34歳
『元の体重に戻るが、かなり時間がかかる（24.9％）』
『すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る（23.3％）』
『ある程度は戻るが、完全には戻りきらず増えた分を翌年まで持ち越してしまう（17.4％）』

■35～39歳
『すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る（23.7％）』
『元の体重に戻るが、かなり時間がかかる（19.8％）』
『ある程度は戻るが、完全には戻りきらず増えた分を翌年まで持ち越してしまう（16.6％）』

年代別に見ると、20代前半では『すぐに対策をして、短期間で元の体重に戻る』や『体重増加を感じた経験がない』といった回答が上位に挙がり、体重変化そのものが一時的、もしくは可逆的なものとして捉えられている様子がうかがえます。一方で、25～34歳になると『元の体重に戻るが、かなり時間がかかる』が最多となり、体重は戻るものの、以前と比べて回復に手間や時間を要している実感が強まっているようです。

さらに注目されるのは、『ある程度は戻るが、完全には戻りきらず増えた分を翌年まで持ち越してしまう』という回答が、20代後半以降の各年代で一定割合見られる点です。これは、体重増加が一過性のものではなく、徐々に蓄積していく感覚を持つ層が年齢とともに増えているのではないでしょうか。

さらに「昔（10代の頃や数年前）と比べて、増えた体重が戻りにくい・痩せにくいと感じることはありますか？」と質問したところ、年代別で以下のような回答結果になりました。

■20～24歳
『とても感じる（20.8％）』
『やや感じる（35.3％）』

■25～29歳
『とても感じる（28.7％）』
『やや感じる（38.9％）』

■30～34歳
『とても感じる（41.0％）』
『やや感じる（37.4％）』

■35～39歳
『とても感じる（43.7％）』
『やや感じる（31.8％）』

年代が上がるごとに『とても感じる』と回答した方の割合が増加しており、特に30代に入ると約8割が痩せにくさを実感していることがわかります。以前の自分と比較して、食事や運動を意識しても体重の変化が鈍くなっていることを多くの方が自覚しているようです。

では、具体的にはどのような実感があるのでしょうか。「どのようなときに昔より痩せにくいと実感しますか？（複数回答可）」と質問したところ、年代別で以下のような回答結果になりました。

■20～24歳
『お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき（37.9％）』
『一度太ると、戻すのに昔の倍以上の時間がかかると感じたとき（35.3％）』
『昔と同じ食事制限をしても体重が落ちないとき（32.8％）』

■25～29歳
『お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき（48.0％）』
『昔と同じ食事制限をしても体重が落ちないとき（42.5％）』
『一度太ると、戻すのに昔の倍以上の時間がかかると感じたとき（32.2％）』

■30～34歳
『お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき（48.3％）』
『昔と同じ食事制限をしても体重が落ちないとき（43.1％）』
『一度太ると、戻すのに昔の倍以上の時間がかかると感じたとき（34.5％）』

■35～39歳
『お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき（59.6％）』
『昔と同じ食事制限をしても体重が落ちないとき（44.6％）』
『一度太ると、戻すのに昔の倍以上の時間がかかると感じたとき（35.5％）』
『普通に生活しているだけなのに、じわじわと体重が増えているとき（35.5％）』

年代別に見ると、『お腹まわりや腰まわりなど、落ちにくい場所に脂肪がついたとき』という実感は、すべての年代でトップに挙がっており、年齢が上がるにつれて割合が高まる傾向が見られました。脂肪のつき方や落ち方の変化が、「昔より痩せにくい」という認識に直結している様子がうかがえます。

また、従来と同じ食事管理や対策を行っても体重が落ちにくい、回復に時間を要すると感じる傾向は、20代前半から見られ、30代以降でより強まっています。体重管理における「成果の出にくさ」が、年齢とともに意識されやすくなっていると考えられます。

痩せにくいといった体質の変化を実感する中、年代によってダイエットの方法にも変化はあるのでしょうか。

「ダイエットについて、昔（10代の頃や数年前）と現在で行っていることをそれぞれ選択してください」と質問したところ、年代別で以下のような回答結果になりました。

30代データ（昔と比較し現在で増加した項目をピンク／減少した項目を水色に）

30代女性データ（昔と比較し現在で増加した項目をピンク／減少した項目を水色に）

全年代を通じて、昔（10代の頃や数年前）、現在どちらも『食事制限』の割合が高いものの、昔（10代の頃や数年前）と比べて『食事制限』を現在行っている方の割合は減少傾向にあるようです。
一方で、『自宅での筋トレ・ストレッチ』や『ウォーキング・ランニング』の割合は、昔（10代の頃や数年前）と比べて増加傾向にあることがわかりました。

以前は『食事制限』という引き算のダイエットが主流でしたが、代謝の維持やボディラインを意識した「健康的な体作り」へ関心が移行している様子がうかがえます。
また、『ジムに通う』の割合が減り、自宅でのケアが増えている点からは、多忙な生活の中で「スキマ時間を活用した効率的なダイエット」を模索している現代女性の実態が反映されているといえるでしょう。

しかしながら、行っているダイエットに変化があっても、継続するのは容易ではありません。

そこで、現在ダイエットを行っている方に「現在行っているダイエットについて、どの程度しっかりできていると思いますか？」と質問したところ、約6割が『全くできていない（12.4％）』『あまりできていない（50.5％）』と回答しました。

多くの方が、「やらなければならない」と理解しつつも、実行に移せていない現状が浮き彫りになりました。

ダイエットを継続する上での障壁は「疲労」「空腹感やストレス」「時間不足」

最後に、現在ダイエットを行っている方に「ダイエットを継続する上で、障壁となっていることは何ですか？（複数回答可）」と質問したところ、『疲れていて運動する気力がない（48.4％）』と回答した方が最も多く、『空腹感やストレスに耐えられない（41.6％）』『仕事や家事が忙しく時間がない（31.0％）』となりました。

約半数が「疲労による気力の低下」と回答したことから、仕事や家事などで多忙な現代女性にとって、運動などの能動的な努力を継続することがいかに困難であるかが浮き彫りとなりました。
また、「空腹感やストレス」「時間の制約」も加わり、自力でのダイエットは生活の質を損なうストレス要因になりやすいことが考えられます。

まとめ：加齢とともに直面する「痩せにくさの壁」。加齢による代謝低下とリカバリー力の減少が浮き彫りに
今回の調査から、年末年始の体重増加は多くの方にとって身近な出来事である一方、その後の体重管理に課題を感じている実態が浮き彫りになりました。増加量自体は1～2kg程度が中心であるものの、顔つきの変化や身体の重だるさといった感覚的な違和感として強く意識されており、体重管理が数値以上に生活実感と結びついていることがうかがえます。

そして体重増加後の戻しづらさを実感する方が多く、20代後半以降では「体重は戻るが時間がかかる」「完全には戻りきらない」といった声が増え、30代では多くの方が痩せにくさを自覚しています。特に、お腹や腰まわりなど落ちにくい部位への脂肪のつき方や、以前と同じ方法では成果が出にくいと感じる経験が、加齢とともに蓄積されているようです。

ダイエット方法自体は、食事制限中心から運動や健康意識を取り入れたものへと変化しているものの、「疲労」「ストレス」「時間不足」といった現実的な障壁により、約6割が「思うように実行できていない」と感じている点も見逃せません。自力でのダイエットが、心身の負担になっている現状が浮き彫りになりました。

自力での解決が難しくなってきた「痩せにくさ」に対しては、専門的な知見やテクノロジーを活用し、心身の負担を最小限に抑えながら代謝や脂肪に直接アプローチする手段を検討することも、選択肢の一つといえるのではないでしょうか。新しい1年を自信の持てる身体で過ごすために、今の自分の状態に合った無理のないダイエットを始めてみませんか。

医療ダイエットを始めるなら『エミナルクリニック』にお任せ！

今回、「体重増加と痩せにくさ」に関する調査を実施した「エミナルクリニック」は、医療脱毛をはじめ医療ダイエットを提供しています。

■ダイエットのよくあるお悩み
・何度チャレンジしても続かない
・きついトレーニング・運動が苦手
・頑張るけれど結果が出ない

■Question：そもそも太る原因とは？
■Answer：脂肪細胞の肥大化！

「脂肪細胞」は飲食することで大きくなります。通常ダイエットで脂肪細胞は縮小するが、細胞数は変わらないため、リバウンドにつながります。つまり、痩せやすさ・太りやすさは『脂肪細胞の数』で決まります。

リバウンド経験がある方は、脂肪細胞の数が多いのかも！？
医療なら脂肪細胞の数を減らせる！
レーザーや電磁波、冷却することで脂肪細胞を破壊することが可能です。

■医療ダイエットの特徴
1：ボディハイフ施術
脂肪細胞を撃退！引き締まった美ボディへ。
ボディHIFUは高密度の超音波をピンポイントで照射し、熱エネルギーを与えることで脂肪細胞を破壊する施術です。
通常のダイエットと比べリバウンドしづらく、太りにくい体質を目指せます。

2：医療メーカーEMS
30分で気になる部位の筋肉を刺激！
インナーマッスルまで刺激を与えるので内臓脂肪減少の効果が期待できます。

3：脂肪冷却（※）
気になる箇所を凍らせて部分痩せ！
余分な脂肪を凍結させ、脂肪細胞そのものを減らしていく治療です。

4：脂肪溶解注射（※）
デオキシコール酸2.5％配合の「アマリヤ」を使用！
体の内側から脂肪細胞へ直接アプローチ

5：ダイエット内服薬
食事中に含まれる「脂肪」「油分」「糖質」の吸収を抑える薬やサプリメントを処方します。
無理な食事制限をすることなく体型コントロールが目指せます。

6：医師・管理栄養士の食生活改善サポート
偏った食生活は、栄養のバランスが崩れ体調不良を引き起こし、健康的にダイエットをすることができません。
管理栄養士があなたの生活習慣をヒアリングし正しくサポートいたします。

（※）対象院限定

■医療とエステの違い
大きな違いは「医療機器の使用」「薬の処方」ができるかです！
エミナルクリニックでは、国家資格を持った医師・看護師のみが扱える機器での施術や脂肪吸収抑制薬といった内服薬であなたのダイエットをサポートします。

・機器
痩身エステ：出力が弱い機器を使用。破壊は不可
医療：医療機器使用で脂肪細胞を破壊

・内服薬
瘦身エステ：薬剤の取り扱い不可。サプリメントのみ
医療：医師の問診で最適な薬を処方

・効果
瘦身エステ：一時的
医療：綺麗に全身痩せを目指せる。脂肪をつきにくく体型を維持しやすい

・期間
瘦身エステ：1年以上通い続ける必要あり。リバウンドしやすい
医療：最短2週間で実感。細胞破壊した部分はリバウンドしにくい

■料金（特別モニタープラン）
医療ダイエット3か月コース：【一般料金　実質負担額】107,800円（税込）
86％OFF特別料金：770,000円OFF（税込）
目標達成キャッシュバック：662,200円（税込）キャッシュバック
※モニター条件などの詳細はこちらをご確認ください。

■施術の詳細情報
・医療ハイフ（ボディ）
施術時間：約30～60分
麻酔：なし
施術後の注意点：施術当日は湯船につかることをお控えください。シャワーは可能です。
リスク・注意点：まれに熱感・痛み・発赤・痒み・腫れが生じる可能性があります。
治療回数：症状や目的に合わせて、6～18回を推奨しています。※個人差があります

・脂肪冷却
施術時間：約60分※施術メニューによって異なります。
麻酔：なし
施術後の注意点：施術後最低2週間は、掻いたり擦ったりして刺激を与えないでください。
リスク・注意点：赤みや内出血が生じる可能性がありますが、ほとんどの場合、数日、長くても数週間で消失します。
治療回数：症状や目的に合わせて、1部位3～5回を推奨しています。

・脂肪溶解注射（アマリヤ）
施術時間：約60分～※プランによって異なります。
麻酔：痛みを軽減するよう麻酔クリーム（無料）を使用します（20分）。
施術後の注意点：シャワーは当日よりOK。入浴、飲酒、激しい運動など血流が良くなることは当日はお控えください。他の施設での脂肪溶解注射の施術は避けてください。
リスク・副作用：注射後は赤み、腫れ、打撲痛のような圧痛や鈍痛、刺入部周囲の皮下出血などが生じますが、大部分は数日～2週間で自然に軽快します。
治療回数：症状や目的に合わせて、1か月ごとに約3回を推奨しています。

■無料カウンセリング：https://eminal-clinic.jp/lp01/medicaldiet_03/
■エミナルクリニック（医療法人社団エミナル）：https://eminal-clinic.jp/lp01/medicaldiet_03/
■TEL：0120-133-786

調査概要：「体重増加と痩せにくさ」に関する調査
【調査期間】2026年1月15日（木）～2026年1月19日（月）
【調査方法】PRIZMAによるインターネット調査
【調査人数】1,017人
【調査対象】調査回答時に20～30代の女性と回答したモニター
【調査元】エミナルクリニック
【モニター提供元】PRIZMAリサーチ

※このアンケートは、エミナルクリニックに通われていた方・勤務している医師や看護師に実施したものではありません。
エミナルクリニックのプランや料金、施術内容や効果とは異なる場合がございます。

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