太極拳は「動く漢方」だった！

そう、中国の朝の公園で老若男女がいそしんでいるスローな拳法のような運動が太極拳です。そんな太極拳が、美と健康に敏感な人に密かにブームとなっていることを知っていますか？ タイチという名でアメリカでも大人気で、その効果をハーバード大学が研究発表するほど。漢方薬みたいにじっくり、でもしっかりと、私たちの体を健やかな美しさへ導いてくれます。

 

 

医学的な見地で開発された「メディカルタイチ」太極拳入門に最適

 

太極拳をベースに医学的アプローチで開発されたのがメディカルタイチ。８つの型から構成されています。重心が低いゆっくりとした動作で体幹や姿勢を整え、リンパや血流を促し、白筋を鍛え基礎代謝を上げます。さらに、骨密度が上がったり、ツボを刺激することができたりと、多くの美容・健康効果が。また、深い鼻呼吸や流れるような動きにより自律神経が整い、セロトニンやエンドルフィンの放出を促すなど、精神面のメリットも。

 

 

 

＼足裏の３点を意識して立つのが基本／

 

足裏３点を意識することにより、つま先から着地して歩けるようになり、体の歪みが解消され、内臓機能を改善します。

 

 

教えてくれたのは……小池恵理子さん　インストラクター
全米ヨガアライアンス認定、ジャイロトニックインストラクター。メディカルタイチインストラクターとしてレッスンを担当。タイチスタジオ 銀座校 ☎03-6264-3342、市川校 ☎047-318-2118

 

 

 

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二段錦

馬に乗って弓を引く動きで、胸郭を開き心肺機能を高めます。また、低い重心で負荷をかけ続けるので骨密度もアップ。手先の動きは、五臓六腑につながるツボの刺激も。

 

 

➊重心を下げながらクロスした手を胸の前に

 

 

 

＼右手は親指人さし指以外を曲げる／

 

＼左手は全部の指を曲げる／

 

 

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❷さらに膝を曲げて重心を落とし、弓を引くように右手を伸ばし左肘を引く。左腕をまわしながら手をパーにし、右足を左足によせて立つ。へその下で手のひらを上に

 

 

 

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❸左足を伸ばして大きく足を開き、反対側も同様に

 

 

 

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➍手を胸の前でクロスさせて立つ

 

 

 

 

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三段錦

腕を上下に伸縮させ、深い呼吸をすることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が。さらに、胃腸の調子も整えます。40代から衰えがちな白筋にもアプローチしてくれるので、基礎代謝も上がります。

 

 

➊手のひらを天井に向け足を肩幅に開く

 

 

 

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❷右手のひらを天井に向け上げていき、左の手のひらは床に向ける。天と床を押さえているイメージ

 

 

 

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❸膝をゆるめて両手を腰の高さに戻す

 

 

 

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➍反対側も同様に

 

 

 

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五段錦

普段することがない、体を捻った状態での呼吸をすることで、ストレスを解消します。上体を３次元に動かすので、全身の筋肉が緩まり、骨格も本来の位置に。

 

 

➊左足を大きく開き、両腕を広げる

 

 

 

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❷両手を頭の上まで上げる

 

 

 

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❸手のひらを床に向け体の前を通り、両手を腰に当てる

 

 

 

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➍右足に重心を乗せ、頭で円を描くように腰の前、左、後ろへと体の上半身を回し込む

 

 

 

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➎頭が元の位置まできたら腰をくるっと１回転

 

 

 

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➏中央位置に重心をもどしたら、左足に重心を乗せて反対側も同様に

 

 

 

 

 

2018年『美ST』4月号掲載
撮影／吉澤健太、大瀬智和、白木 努（PEACE MONKEY）　スタイリスト／山下友子　ヘア・メーク／大広まゆみ、大山なをみ　取材／金子美智子