2024/11/29 （2026/10/1 更新） SKINCARE

簡単すぎる…鼻の下が伸びる原因と今すぐ自分でできる解消法【専門家監修】

老け感が増して見える元凶は「口元」です。でも実は口元って、鍛えれば若返るパーツだって知っていましたか？専門家に聞いたメソッドとアドバイスを取り入れれば、自分ケアだけでグッと印象アップできるんです。

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年齢とともに「鼻の下」が伸びてしまう原因とは？

鼻の下が長く、唇が薄くなった30代、40代、50代の代表例

花王メイクアップ研究所は10代から70代の日本人女性計139名の口元の形状変化を検討。加齢に伴い上唇下唇の縦幅はいずれも狭くなり、横幅は横に広がること、下唇の膨らみが減少することを確認。鼻の下は長くなり、丸みを帯びていくことが明らかに。加齢による内部組織の変化、筋肉下垂等の影響と考えられています。

加齢に伴う骨の萎縮が鼻の下にも影響

年齢とともに気になり始める“顔の間延び”ってなぜ起こるの？

専門家が解説

福澤見菜子先生

スワンクリニック銀座院長。形成外科専門医。エイジング世代のたるみケアに信頼が厚い。

「人中（鼻の下）は加齢に伴い伸びてきます。最初に起こるのは骨の萎縮で体の骨よりも早く、顔の骨、中でも上顎骨は、40代では約12％減少すると言われています。筋肉でできている唇も薄くなります。また、皮膚は口の動きに伴い、薄く伸びてきます。これらが合わさることで人中は長くなるのです。まず骨を減らさないよう、カルシウムやビタミンDの摂取をお勧めします。」

口の周りの筋肉を鍛えることで鼻の下も若返る

年齢とともに伸びてきた鼻の下と変化してきた口元。若返るためにできることはある？

専門家が解説

高橋裕美さん

ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター。歯と表情筋の専門家。

「人中が長くなる原因として、口の周りに輪っか状に付いている口輪筋が大きく関係しています。集中するときに上唇を巻き込む癖がある方は、伸びきった状態で形状記憶されてしまうので注意。唇の山が潰れてリップラインが薄くなることに直結してしまいます。口輪筋を鍛えると鼻の下に弾力が蘇ります。」

伸びた人中を戻す口輪筋トレーニング

▶︎How to

1.首筋にある胸鎖乳突筋を伸ばすように意識して、ゆっくりと真上を向きます。首が痛い時は正面を向いたままでもOK。

2.上を向いた状態をキープしたまま、口を真横に引いて「イー」と言う。首元の筋肉まで動かすイメージで言うと効果的。

3.上下の唇の内側も見せるようにしっかり唇を前に突き出して「ウー」と言う。一度正面を向き首を休めながら5セット。

間延び顔を即解消！リップライナーで薄くなった唇をボリュームアップ

口の周りをドーナツ状に囲む口輪筋の硬化や菲薄化（ひはくか）が進むと、上唇が痩せ、鼻の下（人中）がのび、老けた印象に。そんなときは、リップライナーを使って上唇だけボリュームアップ！キュッとコンパクトな印象に導くポイントメイクで、気になる顔の間延びをスマートに解消できます。

長井かおりさん（ヘア・メイクアップアーティスト） メイク初心者でもわかりやすく、上級者にも満足のいく独自のメソッドに定評あり。トレンドを取り入れながら、ひとりひとりの美しさをしっかりと引き出すメイクのファン多数。

「上だけ+1.5mmオーバーリップ」で、顔の“下半身”をエイジレスに

《衣装クレジット》シャツ￥20,900（アンタイトル）チョーカー￥27,500（ワンエーアールバイウノアエレ／ウノアエレジャパン）

上唇だけボリュームアップ。盛りすぎないナチュラルさと凛とした美しさを口元に
口の周りをドーナツ状に囲む口輪筋の硬化や菲薄化（ひはくか）が進むと、上唇が痩せ、鼻の下（人中）がのび、老けた印象に。「上唇だけオーバーリップにすることで、鼻下が短くなり、顔の“下半身”がグッと若返ります。粘膜カラーのティントで擬似唇を仕込み、ライナーで整え、明るいカラーのプランプリップを重ねる。この3ステップで自然、かつ落ちても綺麗なふっくら唇に」（長井さん）。＜『美ST』2026年7月号掲載＞

「上だけ+1.5mmオーバーリップ」のメイクポイント

下唇までオーバーリップにしてしまうと、トゥーマッチな印象になってしまうので、上唇だけにとどめることが重要。ラインどりする際に、上唇の山を強調しないようなだらかに整えると、人中短縮と自然なボリュームアップが叶い、自信に満ちた凛とした顔印象が実現します。

「上だけ+1.5mmオーバーリップ」プロセス

1.下唇は輪郭どおり、上唇は輪郭より1.5〜2mmはみ出るようにティントリップを塗る。上唇の山はくっきりラインどりしないで、なだらかな形に整えるのが今っぽい仕上がりの秘訣。

2.ティントより0.5トーン暗いリップペンシルで、輪郭を整える。この1ステップでオーバー部分が完全に唇になりすまし、にじみ予防効果も。「落ちてもきれい」な仕上がりを実現。

3.プランプ効果のある、ラズベリーカラーのリッププランパーを2の輪郭に沿って重ねる。厚膜タイプを選べば、唇の縦ジワをカバーし、なめらかでボリューミーな仕上がりに。

2024年『美ST』12月号・2026年7月号掲載
【2024年『美ST』12月号分】撮影／向山裕信（cheek one）〈人物〉　ヘア・メイク／野口由佳（ROI）　取材／菊池真理子　【2026年『美ST』7月号分】撮影／nara（vale.）〈人物〉、新垣隆太（CASK）〈静物〉　ヘア・メイク／長井かおり（MAKEUPBOX）　スタイリスト／金井あい　モデル／MAO　取材・編集／新田晃代　再構成／Bravoworks,Inc.