【首ケア完全版】40代が今すぐ止めるべきNG習慣

「あの人何歳かしら？」。年齢が気になった時につい首をチェックすること、ありますよね。ケアしているのに首は顔よりもエイジングサインが早く出ると悩んでいる人も多いのでは？正しいケアでエイジレスな首を手に入れて。

ビューティモデルとして首の表情で様々な女性像を表現できたらと思い、首ケアにこだわり始めました。目標はバレリーナのすっと伸びた首。スキンケアとUVケアは優しく丁寧に。毎日の生活の中でできるだけ首をまっすぐ上に伸ばすことを意識しています。

立つときは両足を骨盤幅に開き骨盤をまっすぐに。肩を落とし、頭が上から引っ張られ、首に上向きのベクトルを感じられるよう意識。通っているバレエのレッスンでは首を上にすっと伸ばす動きが多いのですが、立つ、歩くなどの日常でも意識して首を伸ばすようにしてから、若い頃より首に自信が持てるようになりました。

胸や首の前の筋肉を気持ちよく伸ばすエクササイズを習慣に。直角に座って手は胸に。頭を上に引き上げるようセット。胸を広げて首を後ろに折らずに斜め上に伸ばすように反らし、胸・デコルテ・首の前を伸ばします。

スキンケアは首やデコルテも顔と全く同じコスメを使って顔よりも丁寧にケアを。こすらずコットンで馴染ませます。優しく透明感をプラスしてくれる発酵系コスメをシリーズで愛用。国産プラセンタを使用していて首もふっくら整いトーンアップ。さらにトラブルが出にくい肌に。クレンジングや泡パックも優秀です。山形産コメ発酵エキスや和漢植物エキスを配合。p/d ローション 120ml ￥4,730／PDS Life

首と顔の差がくっきり出ちゃうのは色だけじゃなく質感の違いも。首と顔のトーンをそろえるためメイクの仕上げのパウダーを首にもオン。THREEのお粉は顔にのせた後の筆やパフでさらりとのせると首と顔の境目がなく、すりガラスのような仕上がりに。溶け込むように馴染む消えるお粉と大人気のパウダー。アドバンスドエシリアルスムースオペレーター ルースパウダー01 10g ￥6,050／THREE

顔に使用するミネラルパックを首やデコルテにも使用しています。顔だけ白浮きしないように首にも必ずケアを。エレクトーレ ミネラルオーレ フェイストリートメント IPモイスト100g ￥5,995／エルビュー

首も明るい印象にしたいのでトーンアップ下地を首にも。動きの激しい首にのせてもヨレずに密着してくれるものをチョイス。ディープ紫外線カットでたるみやシワを予防。アスタリフト D-UVシールド トーンアップ ローズ 30g ￥4,290／富士フイルム

たるみやすい首は下から上に手を動かしてコスメを馴染ませるのが大切。B.Aは下半期の新作で一番唸った乳液！たるみケアラインなのですが、斬新な着眼点で開発されたパワフルな効果が、ハリを失いやすい首にぴったり。B.A ミルク 80ml ￥23,100／ポーラ

服に触れることが多い首はべたつかないものを選びたいのですが、皮脂の少ない部位でもあるため油分も必須。キュレルのローションは油分の配合が絶妙でべたつかないのに長時間うるおいます。キュレル　ディープモイスチャースプレー ［医薬部外品］ 250g ￥2,750〈編集部調べ〉／花王

A.顔と違い首は効果が見えるのは1年近くかかります。
実は顔と首の皮膚の構造は違います。首は真皮が薄く半分程度。真皮はハリと弾力に関わるコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などから構成され、ここが薄いことで首は弾力が低下しやすいです。さらに真皮はターンオーバーが遅くケアの効果が出るのが年単位という特徴もあり。つまり効果が出るのが顔より遅れるので、普段からのケアがとても大切になります。

A.解剖学的に横ジワは消えません。
解剖学的に見て首には横ジワがあるもの。若い時は肌に弾力やハリがあるので目立っていないだけ。シワがくっきり深く刻まれたり周りの皮膚がたるむと遠目からでも目視しやすくなってしまうため、コラーゲンの生成を促し、たるみを防ぐケアに注力するのがおすすめ。

A.首は汗腺が顔の2倍で、皮脂腺は逆に半分。バリア機能が低いです。
太い血管が通っている首は体温を調整するため顔の2倍の汗腺があり、汗をかきやすい部位。冬の汗にはミネラル分が多く皮膚トラブルのもとになることも。さらに皮脂を出す皮脂腺は顔の半分。乾燥しやすくバリア機能が低下しがちなため、首は顔より乾燥ケアをていねいに。

A.急に痩せると縦ジワが現れます。
スレンダーな方は縦ジワができやすい傾向があります。そして急激な体重減少は縦ジワを引き起こす大きな原因になるのでダイエットは緩やかに。できてしまったら長いスパンで真皮に働きかけるコスメなどで気長にケアを。

A.はい、首は毛細血管が少なく、顔に比べて黄色く見えます。
首は毛細血管が顔に比べて少ないため顔に比べ赤みが少なく黄色くくすんで見える、という研究結果も報告されています。顔と首の色はそもそも違うということを前提にして、上手にファンデーションや下地でメイクを工夫してみてください。

A.真皮にアプローチするコスメを使ってください。
首の弱点である真皮層の薄さをケアできる真皮にアプローチする成分が配合されているものをセレクトしてみて。私が注目している成分はライスパワーNo.11。真皮まで浸透しセラミドなどの生成を促し肌の水分保持能を改善してくれます。

血管が少なく真皮が薄い首は、くすみやすく汗ばむため汚れもたまりやすい部位。夜のスキンケアの残留物をオフして朝のスキンケアコスメの浸透をうながすためにも、朝の洗顔時にしっかり首も洗いましょう。

強い摩擦は肌の乾燥を招きバリア機能を壊すため肌荒れの原因に。さらに熱いシャワーで流すと少ない皮脂がさらに減少。乾燥やシワの原因となってしまいます。首は体よりも優しく洗うのが鉄則。シャワー温度は36〜38℃が理想。

寝ている際に首にくっきりシワが寄っている姿勢はNG。大きなシワの原因に。一度パートナーなどに寝ているところを撮影してもらうといいですよ。枕の高さを調整したり抱き枕を活用して首にシワがつかない寝姿勢を探ってみて。

A.肩を開く動きを取り入れましょう。
首の骨は伸びたり縮んだりしないので、実際に首が短くなることはありません。しかしストレートネックや猫背で首が前に出たり、あご下がたるんだり、肩の筋肉が発達しすぎると首が短く見える原因に。肩を開いて姿勢ケアをすることで首が短く見えることを防げます。

手を側頭部にあて頭を斜め後ろに倒し、首の横側を気持ちよく伸ばします。側頭部に当てているのと逆の手を外側にひねりながら、斜め下に伸ばして胸もストレッチ。腕の重さを利用して肩と首を引き離すようなイメージで伸ばし、美しい姿勢に。

猫背で首が前に出ていると首が短く見えてしまいます。頭の重さを支える肩の筋肉が張って首が短く見える原因にも。壁の斜め上に手をつき胸から首の前部の筋肉を気持ちよく伸ばし巻き肩をケアして猫背改善。

首が短く見える原因の一つは、もっこりした首と肩の境目の筋肉の張り。これを解消するには背泳ぎをするように大きく後ろ方向に肩を回す動きを取り入れてみて。ゆっくり10回ほど回すのが◎。

トレーニングに通っているボディトレーナー樫木裕実さんプロデュースのカーヴィースリムアームはつけているだけで巻き肩を防いで胸を開き、姿勢がキープできます。白衣の下につけたりして日々愛用しています。樫木裕実プロデュース カーヴィースリムアーム 同色・同サイズ2枚組￥7,990／ディノス

日本で唯一シワを改善する純粋レチノールを配合。首のシワにも。エリクシール　レチノパワー リンクルクリーム　ba S［医薬部外品］15g ￥6,600／エリクシール

世界初の新コラーゲンを配合したハリセンサー搭載クリーム。ドモホルンリンクル クリーム20［医薬部外品］30g ￥14,300／再春館製薬所

即効性のある引き上げ成分と、毛細血管の再生を促すW効果でたるみを引き上げる。今季話題のパワークリーム。オバジX バイタライズ リフトクリーム 50g ￥11,000／ロート製薬

美容液1本分のエッセンスにはパントエア菌LPS（保湿成分）をはじめ美容成分がたっぷり。特殊な切り込み構造で首にピタッと密着。イミニ リペアチャージマスク（首用）1枚 ￥880／イミニ

デリケートで年齢を感じやすい首元・デコルテのために開発。引き締まってハリのある首へ導く名品。ファーミング EX ネック ＆ デコルテ SP 75ml ￥14,080／クラランス

塗るボトックスとも呼ばれているスムージングペプチドを配合。首元・デコルテを美しく整えます。オーキデ アンぺリアル ザ ネック＆デコルテ クリーム N 75ml ￥55,660／ゲラン

ペプチドスピキュール1,000ppm含有で縦横のシワにアプローチ。下から上になじませて使うネックケアスティック。MEDIPEEL プレミアムペプチドナイテ1000ショットネックスティック 20g￥2,310／セキド

持続型ネックリペアカプセルを配合。シワ・たるみ・輪郭改善効果が。レドナ ブライトリペアネッククリーム 65g ￥5,280／ナチュラルサイエンス

リラックスタイムに装着して姿勢改善を目指す商品。重い頭を常に支えて縮まった首の筋肉を気持ちよく伸ばせる。スタイルポータブル ネックフィット ￥5,060／MTG

温熱×EMS×牽引の3つのアプローチで、硬くなった首の緊張をほぐし、筋肉を緩め、首のアーチを整えるガジェット。MYTREX MEDI NECK ￥27,500／マイトレックス

タートルでもジレを重ねればVのラインで首が細く長く

ジレ￥10,450〈アバハウス マヴィ〉タートルニット￥15,950〈ルージュ・ヴィフ〉（アバハウスインターナショナル オンラインストア）イヤリング￥8,800（アビステ）

本記事は、美ST編集部が取材・編集しました。「美ST」は16年以上にわたり、40代＆50代女性の美容とライフスタイルを追求してきた月刊美容誌です。
『美ST』2026年1月号掲載
撮影／西崎博哉（MOUSTACHE）　モデル／樹神　ヘア・メイク／陶山恵実　スタイリスト／平沼洋美　イラスト／naohiga　取材／佐藤理保子　編集／岡村宗勇　再構成／Bravoworks,Inc.