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見た目がなんとなくオバサンになってしまうのは、若い頃に比べて姿勢が崩れて余計なところにお肉がついてしまうから。もっさりしてしまったオバサン背中をスッキリさせる簡単ストレッチを紹介します。
姿勢が悪くなることで猫背となり、その状態が長く続くことで典型的な背中の丸みや厚みの原因に。肩甲骨が華奢に浮き出る天使の羽はどこへやら。背中全体の筋肉が硬くなり、背中の血液・リンパが滞りやすくなることで下着の食い込みなどが目立つハミ肉となるのです。姿勢の悪さは大胸筋が内側に入ってくることが根本的な原因のため、背中だけでなく、同時に胸を開く動作となるストレッチが姿勢改善には効果的です。
①壁の近くに足を揃えて立ち、右手から右肘を壁に浮かないように付けます。肘は肩の高さと一直線に、肘が下がりがちなので90度に曲がっているかフォームを確認します。
②壁に付けた手と同じ右足を軽く一歩前に踏み出します。あまり大きく踏み出してしまうと上体が反ってしまうので、体が反ることなく上体をひねることができる程度に。
③右足を一歩前に踏み出し、体を左側にねじると肩甲骨が寄ってきて肩甲骨まわりのストレッチに。同時に右肩の付け根の筋肉のストレッチにもなります。大胸筋と肩の付け根の筋肉が内側に入ることで引っ張られて猫背になるので、ここが伸びることで背中の筋肉も緩み動きやすくなって背中のハミ肉も落ちやすくなります。それぞれの筋肉の伸びを感じながら1分間ストレッチ。1分経ったら反対に向き、左側も同様に1分間ストレッチします。
①腰骨の高さに長さを調節した突っ張り棒を背中にセットし、逆手で棒の下から棒の両端を軽く握ります。肩から肩甲骨まわりの背肉へのアプローチは肩のストレッチページを参照。
②肩甲骨の下から腰骨にかけて滑らせるように、背中の肉をこそげ落とすようなイメージで1分間上下させると背中のハミ肉解消に。肩が開く動作なので、猫背の改善にも役立ちます。
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2022年『美ST』9月号掲載
撮影／岡本卓大、清水ちえみ〈人物〉、 河野 望〈静物〉 ヘア・メーク／Sai スタイリスト／Toriyama悦代（One8tokyo） モデル／中川絵里菜（TEAM美魔女） 取材／菊池真理子 編集／小澤博子
2025年6月16日（月）23:59まで
2025年6月16日（月）23:59まで
2025年5月16日（金）23:59まで
2025年5月16日（金）23:59まで
2025年4月16日（水）23:59まで
