「年を重ねると太りやすいのはなぜ?」答えは女性ホルモンが関係していた⁉|ホルモンヌちゃんと学ぼう!
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ヘルス&フード
2023年1月16日
年齢を重ねて何となく太りやすく、痩せにくくなった……そんな気がする美ST世代は多いはず。その「何となく」は実は気のせいではなく、ちゃんとした理由があるって知っていましたか? 今回はホルモンヌちゃんと一緒に、40代・50代女性の肥満の原因と予防対策について学びましょう。
前回のホルモンヌちゃんは……
40代から悩まされる体重増加も、
女性の守り神・エストロゲン
が関係していた!

洋ナシとリンゴ体型イメージ図
一方、内臓脂肪型肥満とは筋肉の内側の腹腔内に脂肪が多く蓄積する、別名「リンゴ型肥満」。厄介なことに、40代以降の女性がなりやすい「リンゴ型肥満」は、脂肪を落としにくい手強い肥満と言われています。
年齢を重ねるにつれて、
肥満に分類される
BMI25以上の割合も増加

肥満度のチェックはBMIという体格指数が一つの基準となります。BMIは「Body Mass Index」の略で、体の肥満度を表す指標として国際的に用いられている体格指数。計算式としては「BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で算出できます。厚労省では、BMIが22になるときの体重が標準体重で、最も病気になりにくい状態であるとされており、25を超えると脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクが2倍以上になり、30を超えると高度な肥満としてより積極的な減量治療を要するものに。女性は年齢を重ねるにつれて肥満と判断されるBMI25以上の割合が増えることが報告されています。

今までよりなんとなく動くのが億劫になり、ついつい食べ過ぎてしまうことも増え、気がつくと体重は限界点を超えて元に戻らなくなった……。それは、女性の健康を支えるエストロゲンの様々な恩恵を得られなくなってきた影響の一つかもしれません。失った守り神のパワーを補うために、今からできるセルフケアを取り入れるなど対策を講じる必要があります。
年齢を重ねたら
太るのが当たり前
だと思ってない?あきらめず、
食生活を見直すことが大事!

年齢を重ねてからの体重増加はカロリー過多が原因の可能性も。実は人が生きる上で最低限必要になるエネルギー消費である“基礎代謝”は年齢とともに低下します。つまり若い頃と同じ食べ方、同じ量を摂取しているとカロリーが余ってしまうことに! また、運動習慣がなかったり食べないダイエットで筋肉量が減少すると、消費エネルギーが低下し、ますます太りやすくなるという悪循環を招くことにもなりかねません。40代以降は日々の食生活における必要以上のカロリー摂取に気を付けること、適度な運動をしっかり行うことが大切です。
ホルモンヌ格言①
▼

『エストロゲンが少なくなっても、あきらめたらそこで終わり!』
体重増加に悩む私たちには
食生活の見直し+αで
エクオール摂取
という選択肢も!
40代以降、大きく減少するエストロゲンへの対策として、エストロゲンに関しての正しい知識を身に付け、運動・睡眠・食事といった日頃からの生活習慣を見直すことが重要です。運動は自身の体調に合わせて、ムリなく続けられることからはじめてみてください。睡眠は起きる時間を一定にするなど、自身の睡眠リズムを作り、就寝前にはスマホを控えるように。そして食事は五大栄養素を意識し、バランスの良い食事を心がけましょう。もし食事で補いきれない栄養素がある場合は、サプリメントをうまく活用するのも良いでしょう。また、エストロゲン減少によって体重増加傾向になりがちな美ST世代にとって、実は嬉しい情報が! 最近の研究で、エストロゲンに似た働きをする「エクオール」という成分が糖や脂質代謝を改善する働きがあることが分かってきました。

エクオールとは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインが腸内細菌によって代謝されて生み出される成分。でも、すべての人が腸内で産生できるわけではありません。エクオールを生み出すには、エクオール産生菌と呼ばれる腸内細菌が必用不可欠で、2人に1人が産生菌をもっています。ただ残りの半分の方は腸内でエクオールを作れないのです。そしてこのエクオールに関して驚きのデータが! エクオールが作れる人は作れない人と比べて肥満の割合が低いという研究結果があります。

出典:Takahashi A, et al., Menopause. 28(7): 807-810. 2021

他にもある!エクオールと
糖・脂質の代謝の関係!
ホルモンヌ格言②
▼

『エクオールは体型悩みの味方にもなってくれる!』
イラスト/今井久恵 図/大塚製薬提供 取材・文/柏崎恵理
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