【手足のしびれ・痛み】の原因は？要注意な症状と自分でできる対処法

40代・50代になると、手足のしびれや痛み、こわばって動かしにくいと感じる人が多くなる傾向にあります。実はその中には更年期のホルモンバランスの乱れが原因となっている症状も多いそう。今回は、更年期に起きる手足のしびれの原因と、その対処法について解説します。

更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減り、ホルモンバランスが乱れやすくなります。ホルモンバランスの乱れは自律神経に影響するため、血行不良や筋肉の緊張が起こり、手足がしびれるのです。

また、エストロゲンの減少でコラーゲン不足になるのも、手足に痛みが出る原因のひとつです。コラーゲンの生成に関わるエストロゲンが減ると、関節の軟骨がすり減ったり、皮膚が乾燥しやすくなったりするので、刺激に敏感になり痛みを感じやすくなります。

しびれや痛みがなかなかおさまらなかったり、生活に支障が出ていたり、体に異変を感じるときは、早めに医療機関を受診しましょう。

手足の痛み・しびれを緩和するには、日々の生活のなかで体を冷やさないことが大切です。特に首、手首、足首を覆うようにすると、体が冷えにくくなります。また、締めつけの強い下着は血行が悪くなり冷えにつながるので、できれば避けたほうがよいでしょう。

体を冷やすと、血液の循環を手助けする筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。体を温めるためにも、なるべく湯船に浸かりましょう。38〜40℃ほどのぬるめのお湯で半身浴をするのがおすすめです。

しびれている部分をマッサージしたり、ストレッチで体を動かしたりすると筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。足のしびれの場合はお尻の筋肉、手のしびれの場合は鎖骨や肩甲骨周辺を伸ばすようにストレッチをしましょう。

血管を丈夫に保つビタミンCや、血行を良くするビタミンEを積極的に摂ると、血液の流れがスムーズになりやすく、手足のしびれ・痛みの緩和につながります。ただし、ビタミンを過剰に摂取すると体に悪影響が出ることがあります。1日の摂取上限量はビタミンCが2,000mg、ビタミンEが700mgですので、この値を超えないように気をつけましょう。

漢方薬を飲んで体質改善を目指すのもおすすめです。漢方薬は、体全体に作用して、手足のしびれの根本原因であるホルモンバランスや自律神経を整えていきます。手軽に取り入れられるので、ほかの対処法と併用するのもおすすめです。

漢方薬は、手足のしびれ・痛みを根本から改善するので、繰り返す症状にお悩みの方にもおすすめです。また、心と体のバランスも整えてくれるので、ほかの更年期の不調にも同時にアプローチできるのがメリットです。 以下では、更年期の手足のしびれ・痛みにお悩みの方におすすめの漢方薬を2つご紹介します。

疲れやすく口が渇く方におすすめです。加齢により衰えた腎の働きを補うことで、体を温めて、しびれや痛みを緩和します（※1）。

痛みやしびれのある方におすすめです。気、血の流れを良くすることで、しびれや関節痛、神経痛に働きかけます（※2）。

漢方薬を選ぶ際には、自分の体質や状態に合っているかどうかを見極めることが重要です。漢方薬は、自然由来の生薬が体へ穏やかに作用しますが、体質に合わない場合は副作用が起こる可能性もあります。購入時には、必ず漢方薬に詳しい医師や薬剤師に相談しましょう。

手足のしびれや痛みは、家事や仕事にも支障が出てつらいですよね。緩和するには、血行を良くしたり筋肉の緊張をほぐしたりしましょう。また、専門家に相談して、漢方薬でホルモンバランスを整えるのもおすすめの方法です。症状を和らげて、寒い季節もアクティブに過ごしましょう。

編集／安岡祐太朗