体重60.2kg・49歳読者が話題の【3勤1休ダイエット】に挑戦してみた

コロナ禍でブームになったファスティングが進化。1日の中で時間を決めて行う “間欠的ファスティング”や美味しい置き換え食など、大きな負担や我慢、準備も必要ないものが増えています。アラフィフ読者が「3勤1休ダイエット」に挑戦。そのやり方と結果を紹介します。

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16時間の断食時間中でもお腹が空いたらプロテインを飲んでもOKなのが嬉しい！ ソイプロテインを選んで。

30分程度のウォーキングやペットボトルでの軽いエクササイズで運動を加えて筋肉量を減らさない工夫を。

あの整骨院に行くと痩せる！ と口コミで大人気になった野上浩一郎さん考案の話題の痩せプログラム。『3か月で自然に痩せていく仕組み』（ダイヤモンンド社）

ノーベル生理学・医学賞を受賞した大隅教授の研究「オートファジー」をきっかけにファスティングの健康・アンチエイジング効果が大きく注目を集めています。

ファスティングは食べないだけ。いつでも簡単に取り入れられる健康法です。今は長期間断食するよりも短期間で繰り返し行う「間欠的ファスティング」が主流に。16時間断食に代表されるように、体に大きな負担をかけず、辛さもあまり感じないファスティングでも充分な効果があることが証明されてきています。ファスティングで減った体重をキープするには食事量を完全に元に戻さないことがポイント。現代人はそもそも食べすぎの人がほとんどで、適正な食事量を見極めるきっかけにもなりますよ。さらに代謝も上がるためキープしやすい状態に。

ダイエットはもちろんのこと、不調を解消してメンタルも整うなど様々な利点を簡単に実感できるファスティング。ぜひ賢く取り入れてみてくださいね。

2023年『美ST』3月号掲載
撮影／オノデラカズオ、大瀬智和　ヘア・メーク／このみ、Mien（ともにLila）　取材／佐藤理保子　編集／浜野彩希