「あ〜、階段ムリ...」と思わなくなる【ながらで簡単】運動習慣とは？

何となく階段を上っていたら勿体ない。まずは基本姿勢を確認！進行方向につま先を真っ直ぐ向け、拇指球に体重を乗せることを意識。お尻を締めて胸を張り、背筋を伸ばして、目線を上げて上ります。

階段上りと下りを比較した実験では、下りの方が下肢の筋肉への効果があったというエビデンスも！ゆっくり下りるとバランスをとる筋肉にもアプローチします。

早歩きとゆっくり歩きを交互にするとトレーニング効果が！早歩きは大股で踵から着地し腕は大きく振り、目線は25m先に。3分ずつで計15分間、週3回を目標に。太腿の筋力がアップ！

左：理学療法士考案の補正サポート靴下。薄手だからタイツの中にも、パンプスの中にもOK。エアライズヌーディー フリーサイズ ¥2,750（BJC）左中：歩行バランスを整え美姿勢に導く。足裏アーチを支えブレない歩行に。マックスプロテクト ウォーク ¥2,420（シダスジャパン）右中：チャンネル登録118万人のストレッチ系YouTuberオガトレ監修。レディースインソール produced by オガトレ ¥6,578（TENTIAL）右：美STの通販サイトでも大人気。足指セパレーターと併用でコアトレ。ナボソ アクティベーションインソール ¥8,250 同スプレイ ¥3,740（ともにナボソ）

都内有数のパワスポ。裏参道の鳥居にかかる大階段は赤坂のビル群の中に突如現れ圧巻！エスカレーターもありますが正しい姿勢で上り下りしてお参りしました。