夜5分のずぼらエクサ【足パカダイエット】ですっきりウエスト痩せ

仰向けに寝て太ももが床と垂直になるよう両脚を上げ、片方の脚は垂直のまま片方の脚を下げる。脚を開く角度はできるだけ大きく。交互に15〜20パカ繰り返します。両手は後頭部に当てるか、腰が浮く人はお尻の下に。

ヨコパカは普段の生活であまり使わない太ももの内側とお腹まわりの筋肉を刺激する運動。イタ気持ちよくなるまでを目安に両脚をできるたけ大きく開いて閉じる動きを20〜30パカ繰り返します。ペースや回数は変えてOK。

昨年のコロナ自粛中に7kg太ってしまいました。理由のひとつは、香港土産でもらってからハマった、ジェニーベーカリーのクッキー1缶50枚入りを1週間で食べてしまいました。気づいたときはお腹とお尻にお肉がたっぷりで、さすがにダイエットしなくてはと決意。運動が嫌いな私も、足パカは寝ながら、テレビを観ながらできるのでストレスなく続けられました。体が硬くて初日は脚が上がらず必死のパカパカでしたが、だんだん股関節が柔らかくなって脚が開ける ようになるとパカパカが毎晩の楽しい日課に。体を動かすのを楽しみ、たんぱく質を意識したバランスのいい食事を心がけて過ごした2週間、はけなくなっていたタイトスカートをはくことができ両膝を立てて寝て 両手は後頭部に内ももが張るまで両脚を大きく開く膝を軽く曲げて両脚を上げる反動をつけずにゆっくり開閉する片脚は垂直のままもう片方を下ろす太ももと床は垂直のままキープ下ろしたかかとは 床に軽くタッチました！（挑戦したのは……小島知美さん 49歳 主婦）

体重は大きく減らなかったのですが、家族からも「やせたね」と言われるほどお腹まわりと太ももが引き締まり、姿勢もよくなりました。足パカは楽しいので、今後も続けます。