2023/2/4 （2023/9/29 更新） FEMTECH

【手足のしびれ・痛み】の原因は？要注意な症状と自分でできる対処法

40代・50代になると、手足のしびれや痛み、こわばって動かしにくいと感じる人が多くなる傾向にあります。実はその中には更年期のホルモンバランスの乱れが原因となっている症状も多いそう。今回は、更年期に起きる手足のしびれの原因と、その対処法について解説します。

▼あわせて読みたい
40代なのに【膝が痛い！】その原因と3つの予防法って？

1：手足のしびれ・痛みの原因とは？

手足のしびれ・痛みの症状として、下記のようなものが挙げられます。

手足がビリビリして動かしづらい
手足の感覚が鈍くなる
皮膚の表面にピリピリ感がある
自分の意思とは無関係に手指が動く

更年期になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減り、ホルモンバランスが乱れやすくなります。ホルモンバランスの乱れは自律神経に影響するため、血行不良や筋肉の緊張が起こり、手足がしびれるのです。

また、エストロゲンの減少でコラーゲン不足になるのも、手足に痛みが出る原因のひとつです。コラーゲンの生成に関わるエストロゲンが減ると、関節の軟骨がすり減ったり、皮膚が乾燥しやすくなったりするので、刺激に敏感になり痛みを感じやすくなります。

2：ひどいしびれ・痛みは要注意！受診の目安とは？

ひどいしびれや痛みの原因は更年期ではなく、ばね指やドケルバン病、糖尿病、脳血管障害（脳梗塞、脳卒中）など、別の病気の可能性があります。受診の目安になるのは下記のような症状です。

指がカクカクと引っ掛かり、まっすぐに伸ばせない
手指の関節が変形している
関節が腫れている
片側だけしびれや痛みがある
指が曲げにくい
しびれや痛み以外の症状がある（吐き気や頭痛など）

しびれや痛みがなかなかおさまらなかったり、生活に支障が出ていたり、体に異変を感じるときは、早めに医療機関を受診しましょう。

3：エイジングケアにも効果的！手足のしびれ・痛みを和らげる対処法

更年期の手足のしびれを和らげるには、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くすることが大切です。また、血の巡りが良くなると、酸素や栄養が必要なところへ届くようになるので、エイジングケア効果も期待できます。手足のしびれ・痛みを和らげる対処法を5つご紹介します。

①体を冷やさないようにする

手足の痛み・しびれを緩和するには、日々の生活のなかで体を冷やさないことが大切です。特に首、手首、足首を覆うようにすると、体が冷えにくくなります。また、締めつけの強い下着は血行が悪くなり冷えにつながるので、できれば避けたほうがよいでしょう。

②お湯に浸かる

体を冷やすと、血液の循環を手助けする筋肉が硬くなり、血行が悪くなります。体を温めるためにも、なるべく湯船に浸かりましょう。38〜40℃ほどのぬるめのお湯で半身浴をするのがおすすめです。

③マッサージやストレッチをする

しびれている部分をマッサージしたり、ストレッチで体を動かしたりすると筋肉の緊張がほぐれ、血行が良くなります。足のしびれの場合はお尻の筋肉、手のしびれの場合は鎖骨や肩甲骨周辺を伸ばすようにストレッチをしましょう。

④ビタミンC・ビタミンEを積極的に摂る

血管を丈夫に保つビタミンCや、血行を良くするビタミンEを積極的に摂ると、血液の流れがスムーズになりやすく、手足のしびれ・痛みの緩和につながります。ただし、ビタミンを過剰に摂取すると体に悪影響が出ることがあります。1日の摂取上限量はビタミンCが2,000mg、ビタミンEが700mgですので、この値を超えないように気をつけましょう。