2023/2/2 （2023/9/29 更新） FEMTECH

【更年期の冷え・寒気】に効く対処法5つ｜体が温まる食べ物・ストレッチとは？

突然、背すじや足元がゾクッとしたり、ずっと体が冷えていて元気が出ないなんてことはありませんか？更年期症状として、ほてりやのぼせ、大量の汗などがが出ることなどがよく知られていますが、一方で寒気や冷えといった症状に悩んでいる方も多くいます。今回は、更年期に起きる寒気の原因と対処法を解説します。

▼あわせて読みたい
ヨガ、腸活、がん検診…40代で始めるべき【4大健康習慣】とは？

1：ゾクっとする寒気の原因は？

寒気とは体が冷え、背すじや足元がゾクっと震えること。更年期に起こる寒気には、女性ホルモンの減少が関わっていることが多いです。女性ホルモンが減ると自律神経のバランスが乱れるので、血行不良になったり、体温調節がうまくできなくなったりします。そのため、ほてりやのぼせだけでなく、冷えや寒気に悩む方が増えてくるのです。また、加齢によって筋肉が減り、体が熱を生み出しにくくなることも原因のひとつとなります。

2：内からも外からも体を温める！更年期の寒気への対処法

以下では、更年期の寒気への対処法を5つご紹介します。

①体を温める食べ物を摂る

食べ物のなかには、体を温める性質のものがあります。その特徴は根菜類・水分量が少ない・発酵食品など。冷えや寒気が気になるときには、下記の食材を意識して摂るようにしましょう。

しょうが
かぼちゃ
にんにく
味噌
鶏肉
にんじん

なお、トマトやきゅうりなどの夏野菜には、体を冷やしてしまう性質があります。寒気で悩んでいるときは、食べ過ぎに気をつけましょう。

②体を温めるツボを押す

ツボを刺激することで血行が促進され、体を温める効果が期待できます。

虎口（親指と人差し指の間の水かき部分）
陽池（甲側の手首の真ん中部分）
三陰交（内くるぶしから5cmほど上の部分）
湧泉（足の指を曲げたときにくぼむ部分の中央）
気端（足指の先端部分）

上記のツボを、親指で押したり、指で挟んで揉んだりして刺激しましょう。イタ気持ちいい程度の力で行うのがポイントです。

③湯船に浸かる

すぐに体を温める方法としては、湯船に浸かることがあげられます。湯冷めしにくい38〜40℃のぬるめのお湯で、15分ほど入浴しましょう。また、入浴後の水分補給は、冷たい飲み物は避けて、常温の水か白湯を飲むのがおすすめです。

④筋肉量を増やす

前述の通り、更年期に体が冷える原因のひとつとして、筋肉の衰えもあげられます。筋トレなどを行い、筋肉量を増やして熱の産生量を増やしましょう。スクワットやランジ（足を前後に開いた姿勢で、股関節や膝関節を曲げ伸ばすトレーニング）、腕立て伏せなど、自重を利用したエクササイズで十分な効果が得られます。筋トレをすると血行が良くなるので、即効で体を温めるのにも効果的です。

筋トレをする時間が取れないときは、通勤中の電車で腹筋に力を入れたり、歯磨き中にかかとを上げ下げするなど、日常生活の中で工夫して運動量を増やすのがおすすめです。