50代の先輩に聞いた、更年期の【体の不調】の症状と対処法

ホットフラッシュやドバドバ生理など、体に現れる更年期の症状。それ以外にも、イライラしたり眠れなくなったりなど、心にも変化がやってきます。50代の先輩に、そんな更年期障害とどう向き合い、対処したのか体験談を聞きました。

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イライラしやすい、鬱っぽくなるときがある、もの忘れが進んだ、記憶力低下、やる気が起きない、涙もろい、怒りっぽい、判断力が衰えた、不安、不眠、夜中に目が覚める、喉のつまり感、息苦しさ。更年期によって現れるさまざまな心の変化。あなたも何かに心当たりがあれば、それは更年期障害かも。

1：イライラ、落ち込み、抑鬱
心がゆらぐのも更年期の代表的な症状。急に怒りが込みあげてきてイライラ、理由もないのに落ち込んだり何もやる気が起きなくなる、これらは更年期の一時的な感情の動き。女性ホルモンが減少して脳機能が低下し、セロトニンが少なくなって起こります。落ち込みが強い場合は我慢しないで医師に相談し、抗鬱薬やHRTなど薬に頼ってみても。

2：眠りが浅い、不眠
更年期の女性の多くが経験すると言われている、不眠。女性ホルモンの減少による自律神経の乱れが大きく関わっています。不眠のタイプは、入眠障害、中途覚醒、熟睡障害、早朝覚醒の4つに分かれます。更年期症状のほてりや発汗で夜間の睡眠が妨げられることも原因のひとつ。寝る前のストレッチやアロマなどで副交感神経を高めるのも効果的です。

2022年『美ST』4月号掲載
イラスト／平松昭子　取材／浦崎かおり　編集／小澤博子