2人に1人が経験！ 【更年期の尿漏れ問題】を予防する簡単トレーニング

くしゃみなどのちょっとした弾みに、尿漏れを経験した40代50代女性は多いはず。でもトレーニング次第で改善できるんです！更年期を意識しだしたらぜひ習慣にしてほしい骨盤低筋のトレーニングをご紹介。フェムテックも充実しています。匂いや不快をなんとかしたいなら、頼れる吸水ショーツやパッドもおすすめです。

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まずは仰向けに寝て膝を立て、尿道、膣、肛門を別々に意識することを目標とする基本のトレーニングから。息を吐きながら引き上げるようなイメージで。

骨盤底筋を意識しにくい四つん這いの姿勢でできるとレベルアップ。

椅子に深く座り、骨盤を立てた姿勢でも。骨盤底筋を意識できない人は、筒状に丸めたタオルを置いてみて。

1：意識しにくい骨盤底筋の感覚を引き出してくれる。PFProp＜医療機関専売品＞¥3,960（LPN）2：膣の緩み悩みに向けた家庭用膣ケア器 yoniCARE ¥79,800（HONMONO）3：最近日本でも骨盤底筋トレーニングを目的とした医療施設での導入が増えている「エンコンパス」。

左：軽度の尿漏れにも安心な、ボクサー型吸水ショーツ。ベア シグネチャー ショーツ02 ¥7,590（ベア ジャパン）右：高分子吸収材を使用せず吸水量とふかふか感をアップ。オーガニックコットン 吸水パンティライナー 5cc 30個入り ¥660（G-Place）

2022年『美ST』4月号掲載
撮影／中林 香、楠 聖子＜人物＞、河野 望＜静物＞　モデル／岡部ゆみこ、駒田奈美（ともにTEAM美魔女）　ヘア・メーク／神谷真帆、庄司愛理（六本木美容室）　取材／菊池真理子　編集／小澤博子