50代や60代向き！専門家が開発…簡単なのに効果的「美姿勢筋トレ」２選

背中には姿勢をキープするための重要な筋肉がたくさん。さらに代謝アップのカギ、褐色細胞も多存在してます。背中が衰えると一気に姿勢が崩れ、体や姿勢のゆがみにつながり見た目年齢が上がってしまいます。スマホやPCで丸くなりがちの背中を上手に鍛えておくことは、一生元気に歩くためにとても有効なんです。

美背中を作ることに特化したスロトレをレクチャー。短時間、低負荷なので歳を重ねても、この先ずっと続けられます！

おじぎをするように上体を倒し、腰や脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングスを鍛えるトレーニング。コルセット筋とも呼ばれる体幹周りの筋肉を広範囲に刺激。朝体を目覚めさせたいときにもピッタリの動き。

最後にストレッチで背中を伸ばします。ボートをこぐような動作で肩回り・胸周り・背中上部の筋肉を広範囲にほぐせるストレッチ。肩こり解消にもおすすめ。

正式名称、筋発揮張力維持スロー法＝スロートレーニングはゆっくり動きを止めずにエクササイズを行うことで血行を阻害し、筋肉を低酸素の状態に導くトレーニング方法。原理としては加圧トレーニングと同じ仕組みで、軽い運動でも筋肉にあたかも高負荷なトレーニングをしたと錯覚させます。

低負荷でも筋肉量を効果的に増やすことが、マイオカインと呼ばれる筋トレ時に分泌される健康や美容にかかわるホルモンの量をハードトレーニング並みに促す効果が期待できるのです。体には様々な筋肉がありますが、背骨周囲の脊柱起立筋や大腰筋などをはじめとした背中をピンとさせておくための筋肉は重力に逆らう、抗重力筋と呼ばれます。この筋肉は、一生元気で歩くためにもとても重要なんですね。筋肉は裏切りません。ぜひ皆さんもスロトレで貯筋に励んでくださいね。（石井さん）

2024年『美ST』10月号掲載
撮影／オノデラカズオ　ヘアメイク／コンイルミ（ROI）　スタイリスト／中村真弓　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.