整骨院院長に聞く！40代以上向けの簡単すぎる「巻き肩」解消体操とは

＼脇の下のくぼみを押しながら揺らす／
肘を上げると脇の下に出てくるくぼみ部分は、上腕二頭筋の裏側です。ここにこぶしを押し当てながら左右に30秒ずつ揺らします。

＼脇の下のくぼみをつまんで揺らす／
親指と人差し指と中指の腹で脇の下のくぼみの厚い筋肉を軽くつまみ、筋繊維をほぐすようなイメージで左右に30秒ずつ揺らします。

＼胸の付け根を押しながら揺らす／
肘を上げて、脇の下の胸の付け根部分にこぶしを当てます。外側から持ち上げるように押し当てながら左右に30秒ずつ揺らします。

＼胸の付け根をつまんで揺らす／
胸の付け根の筋肉を親指と人差し指から小指まで4本の指の腹でつまみ、左右30秒ずつ揺らします。この筋膜は固まっている人が多いので、少し痛いくらいしっかりと。