道具いらず・どこでもできる！噂の超簡単な【自重トレーニング】試してみた

海外ではすでに人気が高まっている、「アニマルフロー」って知っていますか？動物の動きを用いる運動で、普段使わない筋肉を目覚めさせ、柔軟性や体幹も強化できると話題に。自然に体も引き締まります。自重でゆっくり行うので、ぜひトライしてみて。

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6年前にアメリカから上陸した自重で行うトレーニング。動物の動きを用い、普段使わない筋肉を目覚めさせる運動。より動きやすい体にし、自然と体も引き締まります。

両手を組みグルグルとゆっくり30秒回す。反対回しも行う。

両膝を開いてしゃがむ（かかとが床につかなくてもOK）。

右の体勢のまま、手の甲同士を合わせて、体を丸くする。

両手を横に開きながら、かかとを上げて胸を開いていく。手のひらは天井に向けて、膝を目一杯開いてキープ。これを5回行う。

指を後ろに向けた状態で両手を後ろに付き、肘の内側を外側に向け、胸を張る。お尻は床から2、3cm浮かせる。

右手を顔の前にセットする。

お尻を締めながら右手を頭の方に上げていき、目線は天井を見る。きつい人はここまででOK。

できる人は右腕で頭を囲うように動かし、目線は左手を見る。最初のポーズに戻り、左右交互に5回行う。

四つん這いになりかかととお尻を近づけ、手を遠くにセット。膝は床から少し浮かした状態で、外に向けておく。

右膝を左側の手首にタッチ。タッチできなくてもOK。

右膝を弧を描くように高く回していく。肩と耳をできるだけ近づけ、右膝は高く、お尻に目一杯力を入れる。※軸の左膝は軽く曲げておく。左右交互に5回行う。

タンクトップ¥7,150 ブラトップ¥9,790 レギンス¥10,780（すべてスタイルボートマーケット）

「ゆっくりとした動きなので、ご自宅でもぜひトライしてみて」Organic gym 埼玉県さいたま市南区南浦和2-33-13 A.M.U 5F ☎048-708-0924 AnimalFlow®︎ https://animalflow.com Global BodyweightTraining, LLC

2023年『美ST』6月号掲載
撮影／西崎博哉　スタイリスト／大塩リエ　ヘア・メーク／甲斐美穂（ROI）　イラスト／二階堂ちはる　取材／西岡直美、佐藤理保子、菊池真理子、関根実凡　編集／伊達敦子