2023/6/6 HEALTH

睡眠の質が上がる！朝に疲れを残さない眠気を誘うアイテム11選

考え事や心配事があったり、交感神経が優位でなかなか寝付けなかったり……。そんな睡眠の悩みを抱えていたら、お風呂の時間をちょっと変えてみて。リラックスできる空間に身を委ねて、深い眠りにつける準備を整えましょう。

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「眠れない…」を“ぐっすり”にするための癒しのバスタイムを

「理想の入浴時間は10分〜15分です。長いからぐっすり眠れるというものでもありません。そして、お湯の温度の違いによって入眠までかかる時間が異なるので、眠りたい時間から逆算してお風呂に入ることが大切です。例えば、普通のお湯（38℃〜40℃）の場合は、湯船から出て1時間〜1時間半くらいで眠くなります。また、熱めのお湯（42℃以上）の場合は、湯船から出て3時間くらいで眠くなります。一番忘れてはいけないのは“眠くなったときに眠る”ことが重要だということ。ぜひ、リラックス効果の高い香りに包まれつつバスタイムを有効活用して、良質な睡眠を叶える“逆算入浴法”をお試しください」

教えてくれたのは……睡眠研究家・温泉入浴指導員西川ユカコさん

10年間の出版社勤務を経て、寝具メーカーの昭和西川へ。著書『最強の睡眠』（SBクリエイティブ）も人気。

1：まるで暖炉。眠るために灯したい、音を楽しむ【キャンドル】

良質な睡眠のためには余計な雑音を消して、音と香りを堪能できるアメリカ生まれのキャンドルをおともにリラックスを重視して。

左：WoodWick ジャーM コースタルサンセット￥3,960 右：同セージ＆ミルラ￥3,960（ともにカメヤマキャンドルハウス青山店）

2：【眠りを誘う香り】で体を洗い上げる

眠りに誘う香りで選んだボディシャンプーで、癒しの空間に包まれて。

左：ボディを優しく洗い上げるシャワージェルは、使うたびにラベンダーやゼラニウムの香りが広がり、幸福感に包まれます。アロマティックシャワージェル 200ml ￥2,640（ニールズヤードレメディーズ）中：心地よい眠りをイメージした香りを採用したボディソープ。乾きがちな肌を潤いで満たします。ボディウォッシュナーチュア 250ml ￥3,080（Waphyto）右：気分を癒やす優しい香りでしっとりなめらかな肌へ。毎日使えるボディスクラブ。クナイプスクラブボディウォッシュラベンダーの香り 200ml ￥1,320（クナイプジャパン）※4月19日数量限定発売

3：眠るためにはバスルームの【アロマ】にもきちんとこだわりたい

ぐっすり眠るためにはアロマを味方にすると効果的。洗面器などに熱いお湯を入れ、数滴垂らしてバスルームをアロマで満たしてみて。

左：肩の力を抜いて思わず深呼吸したくなる香り。張り詰めた心を解きほぐします。ラ・カスタプロフェッショナルナチュラルブレンドオイルマインドフルネス 6ml ￥2,090（アルペンローゼ）右：上質な精油のブレンドが生み出すくつろぎの香り。眠りにつく前にぴったり。エッセンシャルオイルブレンド live with dream 20ml ￥4,950（ジョンマスターオーガニック）