【ベッドでなら毎日できる！】お尻のコリがほぐれ、股関節の動きがスムーズになるストレッチ

日常で運動をあまりしない人は、まずは朝晩のストレッチを習慣に。朝体をほぐすことで1日元気に動けて、夜のストレッチで疲れた体を緩めてぐっすり寝られるように。お布団の上でできて、効果を実感できるから続けられるんです！

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【ながらで簡単！】短時間で脚を鍛えられるエクササイズグッズ7選

四の字ストレッチでお尻の凝りをほぐすと股関節の動きがスムーズに。膝を立ててもう片方の足首を乗せ、数字の4を作るイメージ。脚を引き寄せてお尻から腿裏をゆっくり伸ばします。パジャマ［上下セット］¥68,200（プライベート・スプーンズ・クラブ／プライベート・スプーンズ・クラブ 代官山本店）

寝ている間に固まった筋肉を伸ばす！ストレッチポール使いがオススメ。背中を乗せて膝をたて、手をY字に広げると、肩甲骨、肩、背中全体をほぐすことができ呼吸もしやすく。

乳酸放出のポーズ！日中の疲労をデトックス
40代こそ鍛えたい前腿は、日常でもよく使う大きな筋肉なので、知らないうちに張りや疲れが溜まっています。片足ずつ曲げてじんわり伸ばせば翌朝スッキリ。

ひねるストレッチで左右差を実感して緩めて
体の左右のズレやゆがみを実感するのも大事。特に座る時間が長い人は骨盤や腰回り、背骨が縮こまって姿勢にも悪影響。体をひねり深層部の筋肉にも刺激を。

＼夜は体を緩めてリラックスして熟睡／

＼朝は血流を促して目覚めのストレッチ／

2023年『美ST』3月号掲載
撮影／木村 敦　モデル／仁香　ヘア・メーク／今関梨華　スタイリスト／井関かおり　取材／稲垣綾香　編集／矢實佑理