【ウエスト-8cm！】マーシャルダンスは1日5分の楽やせダイエットでした

たった5分で楽しく痩せられると話題のマーシャルダンス。呼吸に合わせて型を決めていく武道を組み合わせたエクササイズで、集中力も身に付きます。仕事の合間に取り入れてみませんか？

▼あわせて読みたい
2週間でウエストすっきり！【令和版ビリーズブートキャンプ】に入隊してみた

武道×パフォーマンス×フィットネスという新しい格闘技エクササイズ。呼吸法、インナーマッスルまで届くストレッチ、型を合わせた美STオリジナルマーシャルダンスは1回5分でOK。自尊心向上効果もありメンタル強化にも。

両腕を横に広げながら鼻から4カウントで吸って4カウント止めます。その後両腕を前でクロスしながら8カウントで口から吐いて8カウント止めます。4回繰り返す。

両手は指を組んで胸の前、肘は真横に開いて。2カウントで右方向から上半身をねじり左右4回。続いて1カウントで左右8回繰り返す。ねじるときに口から息を吐きます。

両手を組んだまま上に上げ8カウントで右に倒し左も同様に。これを左右2回繰り返す。次に2カウントで両手を右腰の横に右ももを上げてねじり左右2回、1カウントで左右8回繰り返します。

左足を斜め前に出し、手は一度上から回してから型の準備。左手を前に突き出し、右手はアンダーバストの横に構える。左右の拳を素早く入れ替えて正拳突き、左右連続の突きを2カウントで4回、1カウントで8回繰り返す。

右足の膝を曲げたまま上に上げると同時に両肘を下にして膝蹴りを2回。次に右足を前に蹴って1回。さらに左足を後ろに蹴って1回。この3ポーズを4回繰り返して反対側も突きから蹴りまで同様に繰り返す。

手を一度上から回して最後は両腕を横に下ろしてドンッ。美ST公式インスタグラムで動画を観られるのでぜひ観ながらやってみてください。

胸下からポッコリ出ていたお腹でしたが、ウエストが出現しました。腰上の肉も少なくなり、スカートもするっと穿けるようになりました。

2022年『美ST』3月号掲載
撮影／小林愛香、オノデラカズオ（f-me）　ヘア・メーク／大山美智、神谷真帆　取材／西岡直美　編集／伊達敦子