【ハーバード大学が認めた】最強の運動は転倒防止にまで効果あり！

ハーバード大学にも、健康効果と転倒予防に効果があると認められました

ハーバード大学が「No pain,Big gain」として、デメリットがなくメリットが大きい健康法として取り上げ、世界中で注目を集めているのが太極拳。『ハーバードメディカルスクールの太極拳ガイド』という本まで出版されていて、特に転倒予防の効果があると、世界中の医療機関で健康増進活動やリハビリテーション訓練の一環として広く取り入れられています。厚生労働省もeJimという統合医療の情報発信サイトで、「健康に対する太極拳について知っておくべき5つのこと」を発信しています。その中で、「太極拳は高齢者の平衡感覚や安定性を向上させ、転倒のリスクを減らすことが研究によって明らかにされています。太極拳が、変形性膝関節症に関連した慢性的な痛みのコントロールに効果的である可能性がある、というエビデンスが得られています」などと紹介。太極拳は重心を低くしたままゆっくり流れるような動きを繰り返すので、足腰の筋肉にほどよく負荷をかけながらも、膝や関節には負担をかけません。踏み込む動作が多いので骨密度を高め、中高年が衰えてしまいがちな白筋が正しく鍛えられます。また、筋肉痛の回復過程で成長ホルモンと若返りホルモンが分泌されるのでアンチエイジングにも有効。太極拳はこれから始めるのに最強の運動なんです！

【基本姿勢】立身中正で体幹を整える…①

【提膝托掌（ティーシートゥージャン）】片脚立ちで攻守を同時に…②

【白鶴亮翅（バイフーリャンチー）】攻撃を払い防動作…③

白い鶴が翼を広げるしぐさに似ていることから命名された型。脚をなるべくゆっくり落とすことで、太ももと腹筋の強化になります。

太極拳を「やってみたい」と思ったら

6名の医師ら監修で、世界トップレベルの太極拳選手と医学的効果の高いメディカルタイチを共同開発しました。タイチは英語で太極拳のこと。歴史ある太極拳は、老若男女OK。

興味を持ったら動画を探してみましょう

太極拳は緩やかに流れるような連続した動きなので、是非YouTubeなどの動画で動きを確認してみて。優雅で芸術的な動きに見惚れてしまいます。一つ一つ意味のある型には名前があり、その型をつなげた24式、48式などの動作の流れがありますが、型を覚えてしまえば流れるように動くことが可能になり、呼吸ができるように。

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