【8週間で8kg減も】体質革命のプロが教える「太ももふくらはぎ」ストレッチ

①椅子を体より1歩分後ろにセット。膝を曲げ、座面に置き、背筋を伸ばして真っすぐ立つ。

②右足の親指を両手でつかみ、かかとがお尻につくよう膝を曲げ太ももを伸ばす。伸ばしている足は鼠蹊部を前方に突き出すようにし、目線は60°上を見る。1分間キープを左右行う。朝晩2回。膝が痛い場合はクッションなどを置いて。

①椅子を足の長さ分前方に離して置き、右足をのせる。背中が丸くならないよう、膝をしっかり伸ばし、足首を反らす。

②右手で膝を押し伸ばし、上体を前に倒し、左手で右足の小指側をつかむ。手前に引き寄せ1分間キープ。両足行う。朝晩2回ずつ。膝が痛い場合はクッションなどを置いて。