【医師が数字で解説】体重は？ウェストは？40代＆50代の理想の「ボディサイズ」

• エクササイズ
• ダイエット
• 筋トレ
• 運動

“理想のボディ”の数字は？痩せにくくなった美ST世代は医学的なエビデンスを理解して健康的に痩せましょう！

◆あわせて読みたい

• 「若い頃と同じ生活なのに太る」「筋トレが効果なし」原因を医師に聞いてみた

美ST世代の《理想BODYの数字》

加齢が進むと体の各部位に脂肪がつき、筒型に近い体型に。BMI（体重が適正かどうかを身長とのバランスから判断する指数）＝体重÷身長（m）の2乗を算出して、まずは目指すべき体重を知りましょう！

• 

BMI：22前後

体脂肪：22~28%

筋肉量：30~35㎏

基礎体温：36~36.7℃

基礎代謝：1160kcal前後

ヒップ：84.5~88.2cm

二の腕：23.2~25.6cm

ウエスト：70~75㎝

太もも：49~50.5cm

教えてくれたのは…

石原新菜先生

内科医 イシハラクリニック副院長クリニックで主に漢方医学や自然療法、食事療法による診療を行う。わかりやすい医学解説と親しみやすい人柄でTVやラジオ出演のほか講演、執筆と多方面で活躍。

2025年『美ST』3月号掲載
イラスト／別府麻衣　取材／末乃玲奈　再構成／Bravoworks,Inc.

◆あわせて読みたい

• 医師が解説！大人世代が「無理なく痩せる」ため大切なこと３選
• 【黒木メイサさん・36歳】ヘルシー美ボディを披露！「1日10分の筋トレを毎日」で健康に
• 50代や60代向き！専門家が開発…簡単なのに効果的「美姿勢筋トレ」２選

• エクササイズ
• ダイエット
• 筋トレ
• 運動

FEATURE

• 

  40代からの睡眠美容は、ふっくらハリ肌の持ち主が選ぶ攻めのナイトクリーム！

  SKINCARE

  PR

• 

  インナーケアで満足できない人に！今注目のミトコンドリア発想【サプリ】

  HEALTH

  PR

• 

  パサつく、うねる、広がる髪に。【髪の化粧水】という新習慣！

  HAIR

  PR

• 

  手ごたえゼロのハリ不足に！樋場早紀さんがおすすめする雪肌精 BLUE「２層ローション」

  SKINCARE

  PR

• 

  顔・髪・体まで全身ケア！美容のプロが選ぶ、“トワニー3大アイテム”

  SKINCARE

  PR

• 

  【加藤あいさんが体験】コスメだけでは追いつかない悩みに！1台16役の最新美顔器

  SKINCARE

  PR

• 

  30年以上の研究知見の集大成！プロも納得の「シワ改善×角層ケア」化粧液＆乳液

  SKINCARE

  PR

• 

  サロン合間に気になる【根元白髪】！生えぎわ“5ミリ”もピンポイントに狙い撃ち

  HAIR

  PR

• 

  神崎恵さんも愛用！朝のチラ見え白髪をサッと隠すプリオールの「神ファンデ」

  HAIR

  PR

• 

  LiLiCoさん＆美容のプロ鵜飼恭子さんが伝授！40代からの「自愛スキンケア」

  SKINCARE

  PR

• 

  大人のカラカラ肌を満たす！神崎恵さんも注目のエリクシール新作【マスク級化粧水】

  SKINCARE

  PR

• 

  元宝塚・明日海りおさん「浸透が全然違う！」夕方のげっそり顔を救う【次世代化粧水】

  SKINCARE

  PR

• 

  40代、50代のフケ・かゆみは乾燥？早めのうるおいケアに【頭皮保湿ローション】

  HAIR

  PR

• 

  美容のプロ3人が絶賛！乱れた大人の肌悩みを根本から整える「ブースター美容液」

  SKINCARE

  PR

• 

  美容家・咲丘恵美さんも感動！まぶた・目袋の全域にハリを【極上アイクリーム】

  SKINCARE

  PR

• 

  「透明感ケア命」の大沢あかねさんが選ぶのは【リズムの美容針パック】

  SKINCARE

  PR

• 

  老眼を感じ始めたら「遠近両用コンタクトレンズ」という選択肢

  HEALTH

  PR

• 

  永遠の問い・〝老化は止められるか？〟への答え！ 資生堂が挑む肌の未来

  SKINCARE

  PR

• 

  ヨンアさんも愛用！ 〝肌年齢は自分で決める〟クレ・ド・ポー ボーテの新クリーム

  SKINCARE

  PR