医師が解説！大人世代が「無理なく痩せる」ため大切なこと３選

痩せたいけど何から始めればいいの？痩せにくくなった美ST世代は医学的なエビデンスを理解して健康的に痩せましょう！

体重にもよりますが、美ST世代のベスト筋肉量は30～35kg！筋肉は基礎代謝を安定に保ちながら、カロリーを燃焼。つまり脂肪を落とすには、消費カロリー＞摂取カロリーにする必要があります。ダイエットだからと初日からハードな運動をすると、ひどい筋肉痛に襲われ、運動に対する抵抗感が先立ってしまうことも。まずは20分のウォーキング、毎日30回を目安にスクワットやもも上げを。適切な栄養、休養とのバランスを取りながら少しずつ続けていくことが大切です。ちなみに筋肉量はジムや整体・整骨院などに設置してある体成分分析装置、InBodyで計れます。

体温が1度上がるだけで体の基礎代謝はアップし、痩せやすくなります。毎日取り入れてほしいのは40～42℃のお湯に3分間肩まで浸かって、3分湯船から出るを3セット行う“333 入浴法”と腹巻き。また免疫細胞が多く集まっている腸は、体温をアップさせ痩せやすい体をつくるので腸活も欠かせません。腸を温めることで血行が促進されて、全身に血液が巡り、便秘解消にもつながります。

ダイエットというとカロリー制限をする人が多いですが、ただカロリーを減らすだけでは栄養不足や筋肉低下を招きます。脂肪燃焼に必要となる栄養素は「タンパク質」「ビタミンB群」「ミネラル」の3つ。食事は植物性タンパク質の納豆、発酵食品の漬物、不溶性食物繊維が豊富なきのこ、焼き魚、みそ汁などThe・定食っぽいメニューを心がけて。また空腹時間をしっかり取る16時間ダイエットは、胃腸が整えられるのでおすすめです。

2025年『美ST』3月号掲載
イラスト／別府麻衣　取材／末乃玲奈　再構成／Bravoworks,Inc.