【8週間でマイナス８kgダイエット】「背中の柔軟性」がめちゃくちゃ大事だった

“本気の体質革命”「beetto」をベースに、健康的に8週間で8kg減を目指すメソッドを考案！今回は背中の柔軟性を高め、姿勢改善と基礎代謝向上を目指します。

呼吸は骨盤から首にかけての姿勢を保つ筋肉に守られた、胸郭と横隔膜を使って行われます。正しい姿勢と深い呼吸は、基礎代謝が向上して痩せ体質に。

大きな背中の筋肉を動かすことで、血流の改善だけではなく、脂肪燃焼やむくみ改善にも。背骨の可動域が広がると自律神経も整いやすくなります。

まずは背中の硬さをチェック
背中が硬いと痩せられません！背中が柔らかい人は後頭部、両肩、お尻の3点がしっかり壁につきます。ストレッチ前にチェックを。

毎日20分間の踏み台昇降
ここからは心肺機能を高めるため踏み台昇降20分をスタート。踏み台の高さは20cm程度で行って。走れる人は週に4回を目標にランニング25分でも可。

Phase1とPhase2の食材は引き続き食べてOK♪
■代謝を高めて筋力がつきやすくなる牛肉の赤身
■ランチは100～120gの糖質を摂る
■ほうれん草、レバー、牡蠣などで鉄分、亜鉛を意識

2025年『美ST』3月号掲載
撮影／豊田 亮〈人物〉、大槻誠一〈A-1〉〈静物〉　ヘア・メイク／陶山恵実（ROI）　モデル／吉村ミキ　スタイリスト／乾 千恵　取材／佐藤理保子　再構成／Bravoworks,Inc.